Dans ma séance #62 : Abdos-Fessiers

Hello les loulous, je sais ça fait longtemps que je n’ai pas posté de séance par rapport à d’habitude, mais comme je l’ai dit précédemment j’ai changé de rythme donc il faut juste que je me cale.

Etant en week-end, qui plus est prolongé, j’ai décidé de faire une séance de fitness de 45 minm ciblée abdos-fessiers. J’en avais besoin, même si à l’heure actuelle je ressens plus le besoin d’aller courir mais bon je me force à ne pas y aller pour reposer mes mollets. Je pense essayer d’y aller lundi quand même, ça fait deux semaines déjà 🙁 !

1. Abdos avec Kayla Itsines :

Je vous ai déjà dit que j’avais téléchargé le petit guide d’essai de Kayla Itsines, et j’avais uniquement fait la séance jambes. J’ai donc décidé de faire la séance abdos aujourd’hui.(Vous pouvez télécharger ce guide ici). Contrairement aux deux séances déjà faites avec Kayla, j’ai beaucoup plus lutté avec celle-là, certainement parce qu’il s’agit d’abdos et que quand même 28 minutes à torturer ses abdos c’est long et c’est douloureux hahaha 😉 Mais j’ai fait au mieux, en essayant de me dépasser à chaque round.

Rappel :

• La séance dure 28 minutes (grosso-modo) car il s’agit de 2 circuits, chacun étant répété 2x durant 7 min, ce qui nous fait 4×7=28.
• Dans chaque circuit il y a 4 exercices et le but est de répéter la totalité du circuit autant de fois que possible durant les 7 min.
• Pour info, je me laisse 40sec de repos entre chaque bloc de 7 min.

Résultats :

Autant sur les deux séances précédentes je réussissais à faire au moins 2x le circuit en 7 min autant là c’était la bataille !

1er circuit : 

• 7 min : 1x le circuit + 29 rep sur 40 du premier exercice
• 7 min : 1x le circuit + le premier exercice

2ème circuit : 

• 7 min : 1x le circuit + la moitié du circuit
• 7 min : 1x le circuit + 2 exercices + 16 rep sur 20 du 3ème exercice

2. Fessiers avec N+TC:

Ensuite, je me suis dit que ce serait pas mal de travailler les fessiers donc j’ai choisi une séance ciblée de 15 minutes sur l’application Nike Training Club. Pour cela j’ai utilisé une kettlebell de 4kg à la place de la medicine ball utilisée dans l’appli.

Un total de 45 min de fitness  donc et ça fait du bien 😉 Même si la séance était relativement ciblée ça m’a fait du bien de m’y remettre, surtout que je suis un peu dans une phase de rechute (et oui ça arrive). J’ai un peu lâché au niveau de mon alimentation et au niveau du sport par manque de temps, donc je vais reprendre tout ça en main au plus vite !!! On passe tous par des hauts et des bas et il faut réussir à maintenir l’effort dans le changement, mais tout est une question de volonté et d’organisation donc ça devrait rentrer dans l’ordre assez rapidement 🙂

Voilà pour aujourd’hui, normalement demain je retourne aux séances de Gady (jamais 2 sans 3) mais je vous dirais tout en temps et en heure 😉 Bonne soirée !