Hello, me voilà de retour, enfin j’essaye hahaha 🙂 la situation ne s’améliore pas forcément et ma fatigue n’aide pas non plus, MAIS, j’essaye de me raccrocher à ma petite branche de motivation 😛 Comme aujourd’hui par exemple, j’avais pourtant prévu de courir ce matin à la base, mais finalement je me suis levée avec le nez bouché, la gorge en feu et mal à la tête donc, je ne suis pas sortie ! Après un déjeuner familial, il m’a fallu du temps pour tout digérer, j’étais comme une petite boule 😛 Mais finalement j’ai trouvé la motivation (et la bonne digestion) pour me lancer dans 2 séances gratuites de Kayla Itsines. En ce moment je ne peux malheureusement pas me lancer dans le guide car je sais que je ne pourrai le faire en continu ç cause d’obligations pro, mais je pense qu’après quelques semaines je risque de commencer le premier guide, je vous tiendrais au courant dans tous les cas 😉

J’ai donc repris le guide gratuit qu’elle fournit sur son site www.kaylaitsines.com.au, et j’ai choisi la séance spéciale jambes (je l’avais déjà faite ici et je suis d’ailleurs contente de voir que j’ai progressé si vous regardez les résultats :)) et ensuite j’ai choisi de refaire de nouveau les 14 minutes d’abdos que j’ai déjà fait deux fois (ici et ici), mais j’aime bien cette séance et je peux vous dire que j’ai eu mal hahah. Il s’agit d’ailleurs du même principe mais avec uniquement un seul circuit.

Principe :

Je vous rappelle donc le concept :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Jambes :

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exercices en entier + 5 répétitions sur 15 du troisième exercice
• 2x tout le circuit + les deux premiers exercices en entier + 9 répétitions sur 15 du troisième exercice

Circuit 2 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exercices + 3 répétitions sur 24 du troisième exercice
• 2x tout le circuit + les 3 premiers exercices + 4 répétitions sur 15 du dernier exercice

J’ai utilisé un step, et des poids de 2kg uniquement, mais je peux vous dire que ça bosse là-dedans !

Abdos :

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + 3 répétitions sur 20 du troisième exercice
• 2x tout le circuit + 3 répétitions sur 20 du troisième exercice

J’ai utilisé une kettlebell de 6kg pour le premier round du 2ème exo mais je suis redescendue après à 2kg, j’avais un peu mal au dos ! En tout cas j’avais hâte de finir hahaha, j’avais trop mal aux abdos 🙂 mais c’est bon signe !

Et voilà pour aujourd’hui, au total 42min de fitness, axées sur les jambes et abdos, ça fait du bien en tout cas ! Et j’aime vraiment les séances de Kayla, elles sont différentes de tout ce que j’ai pu faire, même si elle utilise des mouvements que je connais déjà, l’ensemble est différent et le timing aussi ce qui change tout 🙂