Dans ma séance #18 : Bootcamp Challenge Jour 2

 

 

 

 

 

Allez, c’est parti pour le deuxième jour du challenge, séance ciblée sur les jambes et les fesses 🙂 Configuez votre timer sur 10 sec de repos et 30 sec de travail. J’ai choisi la corde à sauter entre chaque exo ! Go Go Go !

 

 

 

 

 

 

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1. Prisoner Squat Jump & Switch Lunge – Left & Right
Score : 6

 

 

 

 

 

 

 

2. Jump Box Squat
Score : 8

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Ski Ab Left, Jump Push Up, Ski Ab Right
Score : 5

 

 

 

 

 

 

4. 3 Jump & Drop a Squat – ( Left & Right Move Across The Floor )
Score : 14

 

 

 

 

 

 

5. 1 Leg Burpee & Tuck Jump – Right Leg
Score :6

 

 

 

 

 

 

6. 1 Leg Burpee & Tuck Jump – Left Leg
Score : 5

 

 

 

 

 

 

7. Criss Cross & Floor Touch – Left Side
Score : 16

 

 

 

 

 

 

8. Criss Cross & Floor Touch – Right Side
Score : 11

 

 

 

 

 

 

9. Weighted 2 Point Squats – Wide & Narrow
Score : 8
Poids : barre de 13,5kg

 

 

 

 

 

 

10. 4 Point 2x Left Leg Lunge – (Front, Side, Back & Side Lift)
Score : 3
Poids : barre de 13,5kg

 

 

 

 

 

 

11. 4 Point 2x Right Leg Lunge – (Front, Side, Back & Side Lift)
Score : 2,5
Poids : barre de 13,5kg

 

 

 

 

 

 

12. Narrow Pulse Squats x 4 – Wide Pulse Squats x 4
Score : 5
Poids : barre de 13,5kg

 

 

 

 

 

 

13. Wide Leg 2x Burpee, Push Up & 2x Tuck Jump
Score : 3

 

 

 

 

 

 

14. Pulse Lunge Hold & Shoulder Press – Left Arm
Score : 10
Poids : Kettlebell de 6 kg

 

 

 

 

 

 

15. Pulse Lunge Hold & Shoulder Press – Right Arm
Score : 10
Poids : Kettlebell de 6 kg

 

 

 

 

 

 

16. 8 x High Knees & 2 x Switch Lunge
Score : 8

 

 

 

 

 

 

17. In & Out Legs – Legs Together
Score : 32

 

 

 

 

18. Single Leg Lunge & Forward Kick – Left Leg
Score : 10
Poids : barre de 13,5kg

 

 

 

 

19. Single Leg Lunge & Forward Kick – Right Leg
Score : 10
Poids : barre de 13,5kg

 

 

 

 

20. Box Leg Drives – Left Leg
Score : 15

 

 

21. Box Leg Drives – Right Leg
Score : 17

 

 

22. Box Step Jumps
Score : 11

 

 

23. 3 x Low Squat & Jump Squats
Score : 9

24. Left Leg – Box Ball Foot Taps
Score : 11

25. Right Leg – Box Ball Foot Taps
Score : 12

26. Left Leg – Weighted Lunge & Opposite Knee Lift Twist
Score : 12
Poids : Kettlebell de 6kg

27. Right Leg – Weighted Lunge & Opposite Knee Lift Twist
Score : 13
Poids : Kettlebell de 6kg

28. Squat Left Behind Touch Right & Oblique Abs
Score : 9
Poids : Kettlebell de 6kg

29. Squat Left Behind Touch Right & Oblique Abs
Score : 11
Poids : Kettlebell de 6kg

Burnout:

1. Score : 9
2. Score : 4 – Poids : barre de 13,5kg
3. Score : 4,5 – Poids : barre de 13,5kg
4. Score : 10
5. Score : 12
6. Score : 3
7. Score : 22
8. Score : 14
9. Score : 27 – Poids : barre de 13,5kg
10. Score : 20 – Poids : barre de 13,5kg
11. Score : 23 – Poids : Kettlebell de 4kg
12. Score : 26 – Poids : Kettlebell de 4kg
13. Score : 22
14. Score : 24
15. Poids : Kettlebell de 6kg
16. Score : 29
17. Score : 11 – Poids : Kettlebell de 4kg

 

 

 

 

 

 

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