Dans ma séance #17 : Bootcamp challenge c’est parti !

Wouhouuuu 1er jour du bootcamp challenge avec Dailyhiit, je suis trop contente de commencer enfin. Je fais une pause de 3 jours parce que j’étais vraiment courbaturée et j’ai eu un week-end assez chargé avec mes amies en dehors de Paris. Mais me voilà de retour avec un nouveau challenge et toujours le running. J’aime beaucoup les challenges de Bodyrock et Dailyhiit, ils sont motivants, toute la communauté le fait en même temps et poste ses photos et ses scores c’est vraiment sympa.

Allez place à l’entraînement maintenant !

Configurez votre timer sur 10 sec de repos et 30 sec de travail. J’ai choisi la corde à sauter entre chaque exo.

1. Mat Jump & Step Cross Push-Up
Score : 3

2. Bicep Curl, Hammer Curl & Open Out
Score : 5
Poids : 2x 2kg

3. Frog Box Abs (elbows to knees off the box)
Score : 22

4. Legs Out Chest Press
Score : 9
Poids : 2x2kg

5. Squat Tricep Push-Ups
Score : 10

6. Elevated Push-Ups & Touch Toe – L&R Alternate
Score : 5

7. Knee Behind Clap Push -Ups
Score : 9

8. Star Abs Touch Toes – L&R Alternate – Opposite Hand to Opposite Foot
Score : 12

9. Wide Leg Frog Jumps
Score : 20

10. Pike Push Up’s
Score : 11

11. Star Push Up & Touch Centre Weight
Score : 5

12. Star Surfer Jumps & Push-Up Turn
Score : 5

13. Push Up, Clean & Press
Score : 2,5
Poids : barre de 13,5kg

14. Push-Up, Row, Spider Twist
Score : 2
Poids : 2x2kg

15. Overhead Abs & C Sit Centre Press
Score : 10
Poids : Kettlebell 6kg

16. 3 Point Ab Knees – 8 x High, 8 x High Fast Feet & 8 x Mountain Climbers
Score : 3

17. Right Side Plank Knee Elbow Touch
Score : 8

18. Left Side Plank Knee Elbow Touch
Score : 11

19. Tricep Dip & Knee Lifts
Score : 8

20. Plank & Punch – L&R Alternate
Score : 21

Burnout

1. Score : 7 – Poids : 2x2kg 
2. Score : 7 – Poids : 2x2kg 
3. Score : 6 – Poids : 2x2kg 
4. Score : 7 – Poids : 2x2kg 
5. Score : 7 
6. Score : 9
7. Score : 3
8. Score : 8 – Poids : 2x2kg 
9. Score : 6 – Poids : 2x2kg 
10. Score : 2
11. Score : 7
12. Score : 7
13. Score : 7
14. Score : 32 – Poids : 2x2kg 
15. Score : 13 – Poids : 2x2kg 
16. Score : 16 – Poids : 2x2kg 
17. Score : 70

Thank you Lisa, you killed my arms!