Dans ma séance #19 : Bootcamp Challenge Jour 3

Jour 3 du Bootcamp Challenge avec Dailyhiit. On se concentre sur le torse et dos aujourd’hui 🙂

Configurez votre timer sur 10 sec de repos et 30 sec de travail. J’ai choisi la corde à sauter entre chaque exercice.

1. Single Arm Chest Press & Reverse Curl – Left Arm

Score : 8
Poids : Kettlebell de 4 kg

2. Single Arm Chest Press & Reverse Curl – Right Arm
Score : 8
Poids : Kettlebell de 4 kg

3. Superman Lift to Push Up
Score : 6

4. Push Up, Burpee & Clean & Press
Score : 3
Poids : 13,5kg

5. Elevated Bench Close Dip Push Ups
Score :  6

6. 1 Arm Tricep Bench Dip – Left Arm
Score : 11

7. 1 Arm Tricep Bench Dip – Right Arm
Score : 12

8. 1 Leg Monkey Push Ups & Half Burpee – L&R Alternate
Score : 5

9. Straight Leg Ab Lifts & Chest Press
Score : 10
Poids : 13,5kg

10. Walking Push Ups & 10 Mountain Climbers
Score : 2

11. Plank Row, Fly Side Raise & Front Raise – Left Side
Score : 8
Poids : Kettlebell de 4 kg

12. Plank Row, Fly Side Raise & Front Raise – Right Side
Score : 7
Poids : Kettlebell de 4 kg

13. Oblique Jump Push Ups
Score : 6

14. Plank Renegade Rows
Score : 8
Poids : 2x2kg

Burnout:

1. Score : 17 – Poids : 2x2kg
2. Score : 3 – Poids : 2x2kg
3. Score : 14 – Poids : 2x2kg
4. Score : 4 – Poids : 2x2kg
5. Score : 6 – Poids : 2x2kg
6. Score : 8 – Poids : 2x2kg
7. Score : 10
8. Score : 27 – Poids : 2x2kg
9. Score : 28 – Poids : 2x2kg
10. Score : 14 – Poids : 2x2kg
11. Score : 15 – Poids : 2x2kg
12. Score : 3
13. Score : 6