Dans ma séance #10 : Pumps & Iron

J’ai découvert Pumps & Iron grâce à Pinterest et je check assez régulièrement pour voir ce qu’il y a de nouveau. J’aime bien ses entraînements ils sont assez variés et je vais peut-être penser à les intégrer dans ma routine 🙂 Pas de poids aujourd’hui, on utilise uniquement le poids de son corps !

Mes résultats :

Jambe droite :

• 60 seconds Forward-Backward Lunge
  Score : 13

• 30 seconds Hold Lunge & Pulse
  Score : 34

• 60 seconds Curtsey Side Lunge
  Score : 17

• 30 seconds Hold Down in Curtsey
• 60 seconds Sumo Squat with Leg Lift
  Score : 19

• 60 seconds One-Legged Wall Sit

Abdos :

• 30 seconds Table Plank Tucks
  Score : 19

• 30 seconds Plank Knee Tucks
  Score : 22

• 30 seconds Plank
• 30 seconds Side Plank (right)
• 30 seconds Side Plank Tucks (right)
  Score : 10

• 30 seconds Side Plank (left)
• 30 seconds Side Plank Tucks (left)
  Score : 10

• 60 seconds Leg Lifts
  Score : 16

• 30 seconds Hold Legs Hovering
• 30 seconds Side V Crunches (right)
  Score : 11

• 30 seconds Side V Crunches (left)
  Score : 12

• 30 seconds Bicycle Crunch
  Score : 17

• 30 seconds Windshield Wiper
  Score : 8

Jambe gauche : 

• 60 seconds Forward-Backward Lunge
  Score : 13

• 30 seconds Hold Lunge & Pulse
  Score : 36

• 60 seconds Curtsey Side Lunge
  Score : 16

• 30 seconds Hold Down in Curtsey
• 60 seconds Sumo Squat with Leg Lift
  Score : 20

• 60 seconds One-Legged Wall Sit

Bras : 

• 60 seconds One Arm Side Push-Ups (right)
  Score : 15

• 60 seconds One Arm Side Push-Ups (left)
  Score : 16

• 30 seconds Push-Ups
  Score : 12

• 30 seconds Hold Lowered Push-Up Position

Voilà pour aujourd’hui, qu’en pensez-vous ? ça fait du bien de bousculer un peu sa routine non ?