Dans ma séance #11 : Real Time Challenge Jour 29

Aujourd’hui, j’ai choisi le jour 29 du Real Time Challenge comme entraînement. Il est ciblé sur les jambes entières (intérieur, extérieur, jambe entière) et sur les fessiers donc ça va chauffer et ça va squater hahahaha 😀

Configurez votre timer sur 10 sec de repos et 30 sec de travail. On rajoute un tour de corde à sauter entre chaque exo 😉

1. Weighted Squats
Score : 11
Poids : barre de 11,5kg

2. Wide Leg Squats
Score : 11
Poids : barre de 11,5kg

3. Elevated 1 Leg Squats – Left Leg
Score : 11
Poids : barre de 11,5kg

4. Elevated 1 Leg Squats – Right Leg
Score : 10
Poids : barre de 11,5kg barbell

5. Hip Distance Leg Squeezes
Score : 13

6. Weighted Squats
Score : 11
Poids : barre de 11,5kg

7. Wide Leg Squats
Score : 11
Poids : barre de 11,5kg

8. Pulse Squats
Score : 27
Poids : barre de 11,5kg

9. In & Out Squeezes
Score : 12

10. Squat & Leg Lifts
Score : 10
Poids : barre de 11,5kg

11. Leg Press
Score : 10
Poids : medicine ball de 2kg

12. Lunges – Right Leg
Score : 7,5
Poids : barre de 11,5kg

13. Lunges – Left Leg
Score : 6
Poids : barre de 11,5kg

14. Low Squat Pulse Squats
Score : 29
Poids : barre de 11,5kg

15. Step Ups – Left
Score : 12
Poids : barre de 11,5kg

16. Step Ups – Right
Score : 11
Poids : barre de 11,5kg

17. Donkey Kicks – Left Leg
Score : 17

18. Donkey Kicks – Right Leg
Score : 17

19. Wide Leg Squats
Score : 11
Poids : barre de 11,5kg

20. ”L” Lift Pulse – Left Leg
Score : 31

21. ”L” Lift Pulse – Right Leg
Score : 29

22. Straight Leg Lifts – Left Leg
Score : 20

23. Straight Leg Lifts – Right Leg
Score : 18

24. Bent ”L” Leg Side Lifts -Left Leg
Score : 19

25. Bent ”L” Leg Side Lifts – Right Leg
Score : 19

26. Over head Lunge & Kick
Score : 7
Poids : barre de 11,5kg

27. Switch Lunges
Score : 25
Poids : medicine ball de 2kg

28. Surfboards
Score : 18

29. Prisoner Squat Jumps
Score : 30

30. Equalizer Inner Thighs – Left Leg
Score : 8 (exercice super difficile pour moi, il me faut plus de pratique)

31. Equalizer Inner Thighs – Right Leg
Score : 6 (exercice super difficile pour moi, il me faut plus de pratique)

32. Goblet Squats
Score : 12
Poids : Kettlebell de 6kg

Wouhouu je suis ravie d’avoir fini, je me sens bien et la bonne nouvelle c’est que je me sens capable de soulever plus de poids sur mes jambes 😀 Côté bras c’est une autre histoire, les Overhead Lunge & Kick par exemple étaient super durs avec ce poids mais au moins ça me pousse au plus profond de moi même 🙂

Et voici ma super barre :