Coucou, ce matin c’était HIIT max, pour changer, mais j’ai pris les anciens cette fois-ci… Je ne savais pas trop quoi faire, pas très inspirée, donc j’ai choisi celui-ci qui travaille un peu tout, bras, abdos, jambes… et ce soir, visiblement je n’avais pas eu ma dose de sport aujourd’hui, j’ai fait un bonus abdos que j’aime bien de chez bodyrock également !

Petite parenthèse, j’hésite quand même toujours à commencer le programme de Kayla… Je ne sais pas si du coup, je fais une rubrique spéciale avec mon ressenti au jour le jour, des photos,…  ? Qu’en pensez-vous ? Quand je vois les transformations peu importe le type de corps quand même, ça donne envie d’essayer …

Revenons-en à nos moutons, donc HIIT Max et spécial abdos avec Bodyrock donc 🙂

HIIT MAX :

Le principe :

• Des intervalles de 10sec de repos / 50 secondes de travail x 15 rounds.
• Cardio choisi : corde à sauter

Résultats :

1. Single leg push-up

• Reps : 30

2. Ninja jump tucks

• Reps : 5 (je n’arrive plus à avoir la confiance nécessaire pour sauter et atterrir sur mes pieds… c’est chiant du coup je m’aide de mes mains)

3. Hanging knee raise

• Reps : 16

4. Pull-ups

• Reps : 6 avec une jambe levée, et 9 avec les deux jambes au sol

5. In & Out push-ups

• Reps : 16

6. Side crunch left & right

• J’ai oublié de compter ça m’a perturbé gauche droite dans le même intervalle

7. Sliders left & right

• Reps : 23 – Poids : Sandbag (3kg)

8. Oblique side crunch

• Reps : 18

SPECIAL ABDOS :

Il faut se rendre à la 58eme minute à peu près !

Le principe :

• Des intervalles de 10sec de repos / 50 secondes de travail x 16 rounds.

Résultats :

1. Suitcase Crunches

• Reps : 13 – Poids : Kettlebell de 6kg

2. Plank Knee Reach (R)

• Reps : 11 – Poids : 2kg

3. Plank Knee Reach (L)

• Reps : 11 – Poids : 2kg

4. Tuck & Chuck 

• Reps : 14 – Poids : medicine ball de 2kg (je n’ai pas plus lourd …)

5. Russian Twists

• Reps : 43 – Poids : Kettlebell de 6kg

6. Touch Toe Abs

• Reps : 15 – Poids : Kettlebell de 4kg

7. V Abs Left

• Reps : 22

8. V Abs Right

• Reps : 20

9. Bike Abs

• Reps : 35

10. C Sit A Frame abs 

• Reps : 19 – Poids : Kettlebell de 6kg

11. Plank & Punch

• Reps : 29

12. Tuck & Lift 

• Reps : 13 – Poids : Kettlebell de 4kg

13. DiveBombers

• Reps : 9

14/15. 50 Straight Sit Ups – Burnout

• Reps : 54

16. Back Lifts

• Reps : 23

Et voilà pour aujourd’hui 🙂 ça chauffe quand même et non je ne suis pas addict non…hahaha ! Allez, demain est un autre jour, et je vous avoue que je ne sais pas ce que je vais faire 🙂

1