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Dans ma séance #103 : Bootcamp Bodyweight session 14 avec Gady

Coucou, hier je me suis rendue au bootcamp bodyweight de Gady de nouveau ! Je n’avais pas pu y aller la semaine dernière à cause d’un planning un peu chargé. Du coup, j’avais hâte d’y retourner aujourd’hui, d’autant plus que ma Layla était avec moi héhé [team #DOITFORURSELF x #GRAINDEFOLIE (ne vous inquiétez pas, les personnes concernées se reconnaitront 😛 )] Même pas peur de la pluie d’ailleurs, car en y allant c’était le déluge, et vous savez bien que la séance se déroule en plein air. Une fois arrivée, heureusement, il a cessé de pleuvoir et le ciel se dégageait peu à peu. Par contre, du coup, tout le complexe était bien mouillé….

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Déroulement :

  • échauffement : 2 tours de piste + trottinements + montées de genoux sur place x3, trottinements + talons fesses sur place, trottinements + 5 tuck jumps x 3.
  • 1er bloc : Circuit
    • Marche en crabe + 15 squat jumps
    • Marche en crabe + 15 rameurs (oui au sol, les fesses mouillées 😛 )
    • Marche en crabe + Position gainage haute 20 sec
    • Accélération
    • le tout x4 (autant vous dire que la marche en crabe et moi ça fait 2 hahaha mais j’ai essayé au mieux, par moment j’ai dû alterner avec des fentes avant pour reposer mes mollets)
  • 2ème bloc : Accélérations
    • 5 accélérations avec un départ en tipping (et c’est là que j’ai glissé et que je suis tombée raide sur le genou droit…)

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  • 3ème bloc : Abdos-Fessiers
    • 20 abdos obliques avec un partenaire (cf photo) x2
    • Maintien de la position 20 sec x2
    • 10 Push-up + bras vers le haut et rotation (alterné)
    • Position gainage haute 10 sec
    • Chaise 20 sec
    • Fessiers :
      • 10 jambe croisée, puis jambe tendue côté opposé + maintien position 10 sec par jambe
      • 10 jambe vers l’arrière + maintien position 10 sec par jambe
      • 10 jambe sur le côté ou comme dirait Gady, la position du chien qui pisse + maintien position 10 sec par jambe
  • Etirements pour bien finir la session.

J’ai donc fini la session malgré ma chute, mais en rentrant mon genou avait un peu enflé tout de même donc j’ai posé une poche de glace pendant une bonne grosse demi heure dessus (il fallait que je me couche quand même). Je vais reposer ma jambe donc je vais éviter le sport pour quelques temps le temps de voir comment cela évolue. Ce matin au réveil, ça allait entre le repos et la glace, mais plus la journée passe plus je sens la douleur en bougeant donc à surveiller 🙁

Et le petit bonus en rentrant, grâce à la fermeture du périph lol 🙂

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XOXO
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