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Dans ma séance #97 : HIIT Max et burnout avec Bodyrock

Nouvelle semaine, nouvelles envies. Aujourd’hui j’avais envie de « pousser » comme on dit haha, j’avais vraiment envie de reprendre ma barre, mon sandbag, mes kettlebell. Je savais pertinemment où chercher pour avoir un entraînement de ce genre : Bodyrock.tv/dailyhiit.com. En surfant d’abord sur bodyrock.tv, je suis visiblement tombée sur la première séance d’un nouveau challenge. Cette séance me tentait bien, même si je n’allais pas faire le challenge ! En plus HIIT (High Interval Intensity Training) Max, au top 🙂

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1. HIIT MAX

Le principe :

  • Des intervalles de 10sec de repos / 30 secondes de travail x 24 rounds.
  • Vous suivez la vidéo, pendant que Lisa fait l’exo durant les 30 minutes, vous faites un exo cardio : corde à sautée, montées de genoux, jumping jacks… pour ma part j’ai choisi la corde à sauter.

Mes résultats :

Bien sûr comme d’habitude je note mes résultats et les poids utilisés. J’ai d’ailleurs utilisé pas mal de matos aujourd’hui. Vous pouvez les retrouver sur ma page Equipement (ici).

  • Max Squat jumps
    • Reps : 19 – Poids : Kettlebell de 6kg
  • Clean & Press
    • Reps : 10 – Poids : Barre de 11,5 kg (1,5kg à vide + 5kg de chaque)
  • 10 High Knees & 4 x Switch Lunges
    • Reps : 4 (le combo fait 1 rep)
  • Lunge & Press – Right Only
    • Reps : 13 – Poids : Kettlebell de 4kg
  • Lunge & Press – Left Only
    • Reps : 14 – Poids : Kettlebell de 4kg
  • In & Out wide leg Mountain Climbers
    • Reps : 20 en prenant appui sur mon sandbag
  • Surfers & Burpee
    • Reps : 7
  • Triceps Dips & Tuck
    • Reps : 9 – Poids : Kettlebell de 4kg
  • Right – Step Up & Kick Out
    • Reps : 15 en utilisant mon step
  • Left – Step Up & Kick Out
    • Reps : 15 en utilisant mon step
  • Opposite shoulder, lift, Squat & Press & push up
    • Reps : 3 – Poids : Sandbag rempli de 3 bouteilles d’eau (3kg)
  • Swings
    • Reps : 18 – Poids : Kettlebell de 6kg

Une bonne séance, un peu essoufflée quand même entre la corde et les exos, mais ce qui me rassure et me prouve que j’ai progressé c’est que j’aurais pu utilisé plus lourd sur certains exos en fait 🙂

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2. BURNOUT

Comme j’étais sur ma lancée, je me suis dis pourquoi pas en faire un deuxième, allez c’est cadeau hahaha 🙂 Comme à priori demain je vais aller courir, si tout va bien, j’ai choisi un burnout spécial haut du corps sur dailyhiit.com. Toujours avec des poids, mais cette fois-ci le principe est différent.

Principe :

  • 8 exos
  • 1 min par exo
  • il faut faire le plus de rep possible sans repos 🙂

Vidéo :

 

Mes résultats :

  • Chest Press 
    • Reps : 21 – Poids : barre de 11,5kg
  • Single Right Arm Chest Press 
    • Reps : 15 – Poids : Kettlebell de 4kg
  • Single Left Arm Chest Press 
    • Reps : 21 – Poids : Kettlebell de 4kg
  • Double Arm Bicep Curl 
    • Reps : 13 – Poids : barre de 11,5kg (outch)
  • Shoulder Press 
    • Reps : 9 – Poids : barre de 11,5kg
  • Tricep Dips 
    • Reps : 21 – Poids : Kettlebell de 4kg
  • Push Ups & Twist 
    • Reps : 9
  • Clean & Press
    • Reps : 10 – Poids : barre de 11,5kg (outch)

Voilà tout pour aujourd’hui, ce qui fait un total de 20 min, mais le burnout, comme son nom l’indique BRÛLEEEEE hahaha mais ça fait du bien, j’avais besoin de soulever des poids un peu 🙂

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XOXO
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