Dans ma séance #71 : Bootcamp Bodyweight session 6 avec Gady

Comme prévu, j’ai décidé d’aller à la bootcamp bodyweight session de Gady ce dimanche, après une semaine d’arrêt car c’était l’anniversaire d’une de mes meilleures amies. J’avais hâte d’y retourner surtout que j’y allais avec deux de mes meilleures amies également, venues sur Paris ce week-end. Rendez-vous au centre sportif Suzanne Lenglen, et plus particulièrement au Stade Suzanne Lenglen à 10h45. Un endroit que j’aime beaucoup bien que difficile d’accès pour moi. Par contre, on était sous une chaleur de fou quand même (moi qui voulais du soleil) et autant dire qu’on trouve beaucoup moins son souffle par ces températures, mais nous nous sommes quand même donnés à fond.

Premier entraînement groupé avec une partie du crew #doitforurself pour l’été. Team Flyknit aussi haha : Gauche / Flyknit Lunar 2, Centre et Droite / Free Flyknit 4.0

Déroulement :

• échauffement : 2 tours de piste comme on était dans un stade, puis montées de genoux, talons-fesses, jumping jacks etc…
• 1er bloc : il annonçait la couleur déjà. Un circuit avec des squat jumps, des pompes + superman, une première accélération, puis plank + pike, puis deuxième accélération. 3 fois sans repos, on était déjà fatigués après ça hahaha.
• 2ème bloc : Gady nous avait gentiment posé des petits plots hahaha, et là il fallait accélérer puis slalomer en alternant avant/arrière , puis accélération de nouveau, puis accélération en zig zag entre chaque plot, puis grosse accélération et abdos.  De même nous l’avons répété 3 fois sans repos, aie aie aie.
• 3ème bloc : on s’est servis des gradins du stade cette fois, avec une accélération sur les premières marches + 5 squats puis accélération de nouveau sur les marches en descendant puis re-squats, on remonte et on redescend encore une fois + les squats. 3 fois sans arrêts, autant vous dire qu’on avait plus trop de jambes :-/ mais on est venus pour ça en même temps.
• 4ème bloc : exercices sur la pelouse, moins cardio sauf le premier et le dernier. A faire en binôme : plank + saut au dessus de la personne qui plank et vis et versa. Puis les ciseaux en tenant les chevilles de l’autre. Puis plank et tape dans la main de l’autre, puis abdos l’un en face de l’autre en pliant les jambes et en les tendant. Et enfin pour bien nous achever : BURPEEESSSSS
• Enfin, des étirements pour bien finir cette session.

Une très bonne session encore une fois, avec de plus en plus de monde visiblement donc je suis ravie pour Gady. En même il est tellement top, qu’on ne peut qu’aimer ses sessions. On travaille bien, on rigole bien, il nous pousse, nous motive et sait être là quand ça ne va pas 😉

PS : Si vous voulez en savoir plus sur les sessions ou Gady, vous pouvez vous référer à mon premier article sur ces sessions ici. 

Et la petite photo avec le coach quand même depuis le temps 🙂

Si vous faites partie du crew #doitforurself , n’hésitez pas à partager vos séances N+TC, Nike+ Running ou vos fuels sur Facebook et/ou Twitter, et merci mille fois de prendre part à cette aventure, GO GO GO !

J’espère que vous avez passé un bon week-end ! Et à la semaine prochaine pour des nouvelles aventures 🙂