Dans ma séance #49 : Abdos

By Jen juin 20, 2014juillet 6, 2014 In Dans ma séance, Fitness, Move ur body 0 abdos, dailyhiit 0

Et oui, aujourd’hui on travaille encore les abdos ! Comme je vous ai dit hier j’ai un peu mal aux mollets du coup je repose un peu mes jambes entre mes sessions de running le temps que ça aille mieux 🙂 Du coup, je me suis focalisée sur une petite routine abdos que j’ai répété 3 fois et mine de rien j’étais quand même en nage à la fin ! D’ailleurs aujourd’hui j’ai fait mon sport le matin, je pense écrire un article avec mes petites astuces pour pouvoir faire son sport le matin avant de commencer sa journée (Routine prise sur le blog de dailyhiit.com).

Configurez votre timer sur 10 secondes de repos et 30 secondes de travail et 24 rounds.

1. Japanese pushups + Straight leg jump in
Score : 4,5 / 5 / 5

2. Oblique crunch with legs off mat
Score : 12 / 15 / 14

3. Oblique crunch other side
Score : 12 / 16 /15

4. DB crunches Isolating those upper abdominals with weight
Score : 10 / 9 / 10
Poids : Kettlebell de 6 kg

5. Lower Ab lifts with DB. You will hold the DB with head off the mat
Score : 6 / 7 / 9
Poids : Kettlebell de 6 kg

6. Straight leg V-Sit
Score : 6 / 7 / 7

7. Chair plank + knees to elbows
Score : 2 / 4 / 6 (j’ai utilisé mon equalizer)

8. Bicycle Abs
Score : 17 / 27 / 25

Et bien ça brûle après tout ça 🙂 Au total ça fait une séance de 16 minutes seulement qui isole vraiment bien les abdos. Ajouter la kettlebell de 6kg c’est fiouuu assez dur, du coup on sent bien que ça travaille le haut des abdos.

Je vous ai réservé deux petits bonus pour aujourd’hui : mon petit déjeuner, et si vous êtes curieu(ses)x de voir à quoi ressemblent mes pauvres petits adbos qui ne sont pas encore bien formés hahaha (je ne me dessine pas très vite malgré tout le sport que je fais, donc n’abandonnez pas, il y a des personnes qui sont naturellement dessinées et d’autres non, c’est la nature mais surtout il faut continuer les efforts ça paye un jour ou l’autre 😉 )

Mon petit-dej :