Quelque chose de différent aujourd’hui, un HIIT Tabata. C’est une séance très très rapide comme vous le verrez en dessous en configurant votre timer. Le travail est intense mais court avec très peu de repos. Ce qui est cool dans ces séances justement c’est que c’est très court mais vous allez le sentir passer 😛 J’ai rajouté un petit bonus abdos à la fin également.
Configurez votre timer sur 5 secondes de repos et 25 secondes de travail et répétez la séquence entière 3 fois.
1. Burpee + Reptile + In&Out + Push-Up + Tuck Jump
Score : 2,5 / 2 / 2
2. Push + 2 Knees x 3 + Burpee
Score : 2 / 2 / 2
3. 2 Squat Jumps + Tuck Jumps + 3 Push-ups
Score : 2 / 2,5 / 2
4. Sandbag Squat + Push-up + Burpee + Tuck Jump
Score : 2,5 / 2 / 2,5
Poids : Kettlebell de 6kg
Cet entraînement n’était pas évident mais c’est fait 🙂 on attaque les abdos maintenant.
- Abdos :
Configurez votre timer sur 10 secondes de repos et 30 secondes de travail. Répétez la séquence entière 3 fois.
Pendant les 10 secondes de repos,et bien ce n’est pas du repos hahaha il s’agit de faire des montées de genoux 😉
1. Shoulder Tap Planks
Score : 30 / 28 / 31
2. Rope Pulls
Score : 31 / 33 / 34
3. Side Plank Dips (L)
Score : 16 / 16 / 17
4. Side Plank Dips (R)
Score : 14 / 15 / 15
5. V-Ups
Score : 14 / 16 / 17
6. Superman Power Ups
Score : 14 / 16 / 18
Je suis super contente car je sens que je m’améliore surtout avec les exercices abdominaux. Je me sens plus à l’aise ce qui veut dire que le travail commence à payer tout de même 😉
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