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Dans ma séance #100 : HIIT Max x2

Coucou, et voilà, il s’agit du 100eme article de la série, déjà ! J’espère que vous passez un bon week-end, pour ma part c’est un peu mitigé, étant assez fatiguée, j’essaye de me reposer mais ce n’est pas encore ça hahaha 🙂 En plus j’étais un peu frustrée car j’aurais dû faire ma session longue aujourd’hui, comme demain je ne peux pas, mais j’ai eu beaucoup de mal à me motiver (et oui ça m’arrive, je suis humaine :)), j’étais un peu barbouillée et après nous avons eu le droit à un beau déluge dehors… Du coup, je me suis motivée à faire une séance de fitness quand même, comme cela fait 2 jours que je n’avais pas fait de sport dû à mon planning pro.

Processed with VSCOcam with f2 preset

J’ai donc décidé de refaire les deux sessions de HIIT max avec Bodyrock de lundi et mercredi mais à la suite. A la base, j’avais même voulu enchaîner les 5 mais je n’ai malheureusement pas pu, j’avais la tête qui tournait !

J’en ai déjà enchaîné deux, donc c’est mieux que rien 🙂 J’ai également rajouté 2kg sur ma barre, pour arriver à 13,5kg.

Le principe :

  • Des intervalles de 10sec de repos / 30 secondes de travail x 24 rounds.
  • Vous suivez la vidéo, pendant que Lisa fait l’exo durant les 30 minutes, vous faites un exo cardio : corde à sautée, montées de genoux, jumping jacks… pour ma part j’ai choisi la corde à sauter.

Mes résultats :

Session 1 :

Vous pouvez retrouver ce que j’ai utilisé sur ma page Equipement (ici).

  • Max Squat jumps
    • Reps : 25
  • Clean & Press
    • Reps : 6 – Poids : Barre de 13,5 kg (1,5kg à vide + 6kg de chaque)
  • 10 High Knees & 4 x Switch Lunges
    • Reps : 4,5 (le combo fait 1 rep)
  • Lunge & Press – Right Only
    • Reps : 11 – Poids : Kettlebell de 6kg
  • Lunge & Press – Left Only
    • Reps : 10 – Poids : Kettlebell de 6kg
  • In & Out wide leg Mountain Climbers
    • Reps : 16
  • Surfers & Burpee
    • Reps : 8
  • Triceps Dips & Tuck
    • Reps : 11
  • Right – Step Up & Kick Out
    • Reps : 15 en utilisant mon step
  • Left – Step Up & Kick Out
    • Reps : 15 en utilisant mon step
  • Opposite shoulder, lift, Squat & Press & push up
    • Reps : 3 – Poids : Sandbag rempli de 3 bouteilles d’eau (3kg)
  • Swings
    • Reps : 18 – Poids : Kettlebell de 6kg

Session 2 :


J’ai choisi la corde à sauter, à la place des burpees, je n’aurais pas pu là.

  1. 1/2 Burpee & Up Right Row
    • Reps : 6 – Poids : Kettlebell de 6kg (je peux vraiment augmenter mon poids là-dessus mais je n’avais pas de quoi, ma barre n’est pas pratique pour ça)
  2. Tuck & Lift Abs
    • Reps : 8 – Poids : Kettlebell de 6kg
  3. Drop it like its hot
    • Reps : 4,5 – Poids : Kettlebell de 6kg
  4. 4 x Ski Abs, 4 Jump Feet Push Ups
    • Reps : 3,5
  5. Wide Mountain Climbers
    • Reps : 30
  6. Elevated 1 Leg Switch Push ups
    • Reps : 12 en utilisant l’equalizer
  7. Front & Back Lunge & Lift – Left Leg
    • Reps : 6 – Poids : barre de 13,5kg
  8. Front & Back Lunge & Lift – Right Leg
    • Reps : 6 – Poids : barre de 13,5kg
  9. Punch jump & Tricep kick back
    • Rep : 11 – Poids : 2x2kg (Je peux soulever plus aussi mais je n’ai pas en x2)
  10. Tricep Push Up Burpees & Tuck
    • Rep : 5 (celui là fait mal après tout ces burpees)
  11. Jack knifes
    • Reps : 10 – Poids : Kettlebell de 6kg
  12. Round the world
    • Reps : 9 – Poids : 2x2kg (Je peux soulever plus aussi mais je n’ai pas en x2)

Processed with VSCOcam with t1 preset

Faire la deuxième session sans les burpees, a quand même changé mes résultats par rapport à mercredi (ici), même en ayant rajouté du poids en plus. Comme quoi, les burpees, ça fait mal et c’est FULL BODY, ça travaille vraiment tout le corps.

Voilà pour aujourd’hui, je suis contente d’avoir rajouté du poids sur ma barre, je pense même que je peux rajouter 2kg encore, mais on verra pour le prochain entraînement. J’espère pouvoir enchaîner les 5, lorsque je serai en meilleure forme 🙂 En ce qui concerne demain, si je trouve du temps dans mon programme, j’essayerai d’aller courir un peu, même pas longtemps, sinon je ferai une petite séance à la maison. Je n’aurai pas beaucoup couru cette semaine 🙁 en même temps ce n’est pas plus mal pour mes mollets mais bon…  Allez, bon samedi soir et bon dimanche les loulous 😉

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XOXO
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