Comme je suis courbaturée au niveau des quadris et des fessiers, j’ai décidé de me concentrer sur mes abdos aujourd’hui.
J’ai choisi un des bonus d’un challenge que j’ai fait l’année dernière avec les sites bodyrock.tv & dailyhiit (j’aime beaucoup leurs challenges d’ailleurs).
Comme je n’ai fait que la partie bonus, j’ai décidé de faire 2 rounds, et laissez moi vous dire que j’avais les abdos en feu hahahaha mais c’est un peu ce qu’on avait demandé en même temps :-p
(Le bonus se trouve vers les 1h dans la vidéo, elle est en anglais mais comme Lisa fait les mouvements en direct, vous pouvez à priori suivre sans trop de souci :))
- Nombre d’exercices : 15
- Nombre de rounds : 2
1. Suitcase Crunches
Poids: Une kettlebell de 4kg
2. Plank Knee Reach
Pas de poids pour moi, j’ai déjà beaucoup de mal avec cet exo.
3. Plank Knee Reach
Pas de poids pour moi, j’ai déjà beaucoup de mal avec cet exo.
4. Tuck & Chuck
Poids: Une Medicine Ball de 2kg (je pouvais travailler avec un poids supérieure mais je n’en avais pas de ce genre)
5. Russian Twists
Poids: Une kettlebell de 4kg
6. Touch Toe Abs
Poids: 2kg
7. V Abs Left
8. V Abs Right
9. Bike Abs
10. C Sit A Frame abs
Poids: 2kg
11. Plank & Punch
12. Tuck & Lift
Poids: 2kg
13. DiveBombers
14. 50 Straight Sit Ups – Burnout
15. Back Lifts
Je n’ai pas compté les répétitions cette fois-ci mais je le ferai pour le prochain article (ça demande un peu de concentration tout de même mais c’est utile pour se comparer plus tard)
Si jamais vous le faites, dites-moi si ça vous a plu 🙂
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