Voilà, le tiers du programme BBG est fait, déjà, finalement ça passe vite 🙂 Cette semaine il s’agissait de faire les même exos que la deuxième semaine du guide. J’avoue que je m’ennuie tout de même assez vite, et refaire les même exos peut être très vite lassant pour moi. Mais heureusement une semaine sépare la répétition, ce qui fait que je la ressens moins. L’aspect plus sympa pour moi, comme je l’ai déjà dit (un peu trop peut-être :P) c’est surtout la comparaison des résultats pour constater une évolution et c’est encore ce que j’ai constaté cette semaine. J’ai augmenté mes scores sur toutes les séances, plus ou moins selon les circuits mais c’est toujours plaisant. Concernant ma petite blessure ça va mieux, mais j’ai toujours quelques douleurs au genou qui persévèrent un peu quand même. Autre chose à noter cette semaine, j’ai commencé ma prépa semi-marathon, je vous en parlerai plus en détail dans un autre article dédié, mais je pars sur 3 séances différentes par semaine. Cette semaine je n’en ai fait que deux malheureusement car jeudi je me sentais très mal physiquement suite à une indigestion et une insomnie.

Quel était le planning à suivre ?

A la base le programme de la semaine était :

• 3 circuits
• 2 ou 3 sessions de LISS cardio training (Low intensity Steady State)
• 1 session de stretching

Voici ce que j’ai pu faire :

• Les 3 séances de circuit
• 1 session de LISS cardio training
• 2 sortie running (hors LISS)
• Et 5 séances de stretching

	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
Resistance (Circuit)	X		X		X
LISS						X
Running		X					X
Stretching	X	X	X		X		X

Détail de mes séances circuit :

Principe :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Lundi : Legs & Cardio + Stretching

Une bonne séance de cardio, je me suis bien dépensée on peut le dire et ça se voit d’ailleurs :-/ hahaha. Ca pique un peu tout de même mais au moins on fait bosser la cardio, et autant dire que j’en ai besoin pour la course aussi 🙂

Semaine 1

Circuit 1 :

• 3x tout le circuit
• 3x tout le circuit + 4 répétitions sur 10 du 1er exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + 1min40 de corde à sauter sur 2 min
• 1x tout le circuit + le 1er exo

Cette semaine

Circuit 1 :

• 3x tout le circuit + les deux premiers exos + 12 répétitions sur 24 du 3ème exo
• 3x tout le circuit + les deux premiers exos + 15 répétitions sur 24 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + le premier exo + 21 répétitions sur 24 du 2ème exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 4 répétitions sur 30 du 3ème exo

Mercredi : Arms & Abs + Stretching

Je peux vous dire qu’après le full body de Samedi, la séance de bootcamp de Dimanche, le legs & cardio de Lundi et la sortie running de Mardi, mes jambes avaient besoin de dire stop hahaha donc bien contente que ce soit une séance de bras et abdos. Une bonne petite séance bien qu’éprouvante pour mes petits bras.

Semaine 2

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 3 répétitions sur 24 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + le premier exo + 2 répétitions sur 15 du 2ème exo
• 1x tout le circuit + le premier exo + 9 répétitions sur 15 du 2ème exo

Cette semaine

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 21 répétitions sur 24 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 7 répétitions sur 15 du 3ème exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 3 répétitions sur 15 du dernier exo

Vendredi : Full body + Stretching

Et voilà, c’est le dernier circuit de la semaine déjà, le full body. Il m’a donné un peu de fil à retordre car je n’étais pas complètement remise de jeudi, mais je me suis motivée à le faire et surtout à faire du mieux que je pouvais. Non contente de constater que j’ai tout de même amélioré mes scores tout en n’étant pas au mieux de ma forme.

Semaine 2

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + 8 répétitions sur 10 du premier exo
• 2x tout le circuit + 3 répétitions sur 10 du premier exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + 8 répétitions sur 15 du premier exo
• 1x tout le circuit + 8 répétitions sur 15 du premier exo

Cette semaine

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exos + 10 répétitions sur 15 du 3ème exo
• 2x tout le circuit + les deux premiers exos + 7 répétitions sur 15 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + 12 répétitions sur 15 du premier exo
• 1x tout le circuit + 12 répétitions sur 15 du premier exo

Détail de mes séances de running :

Mardi : Sortie de 50min + stretching

Comme je vous le disais en intro, j’ai décidé de commencer la prépa pour mon premier semi-marathon qui aura lieu le 8 mars à Paris. Je suis donc sortie mardi soir pour une séance plutôt cool de 50 min. Je n’ai plus l’habitude de courir en terme de temps et non de distance, c’est ce que je faisais quand j’ai commencé le running n’ayant pas d’appli et de besoin de connaitre les km parcourus et la vitesse. Là c’est dans un tout autre objectif bien évidemment et j’ai parcouru 8,21km pendant ce laps de temps.

Résultats :

Il s’agissait d’une séance tranquille, je devrais d’ailleurs même encore réduire ma vitesse pour ce genre de sortie mais j’apprends, j’essaye. J’avais pourtant pas trop mal commencé mais une fois les jambes chaudes on a d’autres sensations et parfois on se sent tellement bien qu’on ne fait pas attention. Je dois tout de même travailler là-dessus pour pouvoir bien gérer ma course le jour J.

Dimanche : Sortie longue 1h20 + stretching

Et voilà la sortie longue de la semaine, 1h22 et quelques précisément (oui j’aime bien les kms ronds généralement donc quand je peux :P). J’appréhende un peu ces sorties pour la simple et bonne raison que généralement quand je décide de faire une sortie longue c’est là que je n’y arrive pas… Mais ça c’est plutôt bien passé et je n’avais pas le choix de toute façon c’est ce que je me suis dit tout en ne me crispant pas. En même temps avec les événements récents mes pensées étaient ailleurs ce qui m’a permis de me concentrer je dois dire !

Résultats :

En ce qui concerne l’allure, pas vraiment régulière même si ça été en général. On voit nettement quand mes jambes commencent à être bien chaudes hahaha ça accélère tout seul 🙂 Je dois donc apprendre à être plus régulière quitte à partir plus lentement peut-être. Après il faut aussi se dire que le parcours n’est pas plat donc il y aura forcément quelques variations. Pour le dernier km je pense que l’application a fait un truc bizarre car j’étais plutôt à la même allure que le précédent mais ce n’est pas grave, je suis en entraînement et non en performance donc on se calme et on apprend à gérer son corps, son allure… !

Mon ressenti et bilan du premier mois

Quel plaisir de se dire qu’une partie du guide est passée, c’est encourageant 🙂 J’apprécie toujours autant le principe pour le moment, et je vois clairement ma progression comme les résultats chiffrés le montrent. Je me sens plutôt bien, je sens que ça travaille toujours autant. Concernant le physique, je vous ai mis un avant et après en ce qui concerne le premier mois. Les photos ne sont pas d’une top qualité mais je pense qu’on se rend un petit peu compte de quelques changements, notamment au niveau du ventre. Personnellement comme la plupart d’entre vous le savent, je ne fais pas ce programme pour maigrir mais pour renforcer, définir mon corps, et l’entretenir. Je ne pense pas voir un changement du tout au tout mais constater qu’il y a un léger progrès fait plaisir. Soyez toujours fiers du travail accompli, qu’il soit visible ou non 😉

 

 

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