Il est venu, le temps, des comparaisons, la la la, oups, je m’égare. Mais il est vrai que cette semaine, c’est le début des comparaisons de résultats du BBG, entre la semaine 9 et la semaine 11. Autant vous dire que c’est un moment de stress et d’excitation en même temps. Vais-je faire mieux ??????? Honnêtement ce n’est pas toujours le cas malheureusement mais je donne tout ce que je peux sur le moment, ça dépend vraiment de ma condition.

Quel était le planning à suivre ?

A la base le programme de la semaine était :

• 3-4 circuits
• 2-3 sessions de LISS cardio training (Low intensity Steady State)
• 1-2 sessions de HIIT cardio training (fractionnés)
• 1-2 sessions de stretching

Voici ce que j’ai pu faire :

• Les 3 séances de circuit
• 1 session de LISS cardio training
• 1 sortie running HIIT cardio training
• 2 sortie running (hors LISS)
• Et 6 séances de stretching

	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
Resistance (Circuit)	X		X	X
LISS						X
Running		X			X		X
Stretching	X	X	X	X	X		X

Détail de mes séances circuit :

Principe :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Lundi : Abs + Stretching

Comme ces dernières semaines, lundi rime avec abdos haha :). C’est reparti pour 28 minutes de torture abdominale, mais qu’est ce que j’aime bosser les abdos !  Alors j’y vais à fond, autant que possible. Concernant mes résultats, il y a une légère amélioration comparé à la semaine 9 mais ce n’est pas non plus transcendant. Généralement j’essaye de faire au moins une répétition de plus dans la mesure du possible, histoire de me dire que j’ai été plus loin, mais parfois ça semble difficile comme vous le verrez pour la suite de la semaine.

Semaine 9

Circuit 1 :

• 2x tout le circruit + le premier exo + 15 répétitions sur 20 du 2ème exo
• 2x tout le circuit + les trois premiers exos

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos
• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 15 répétitions sur 30 du dernier exo

Cette semaine

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + le premier exo + 14 répétitions sur 20 du deuxième exo
• 3x tout le circuit

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 12 répétitions sur 30 du dernier exo
• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 18 répétitions sur 30 du dernier exo

Mercredi : Arms + Stretching

Bon alors ce jour-là, je n’étais pas très bien, mal au ventre, mais motivation au top ! Même s’il s’agit, vous le savez bien maintenant d’une séance de torture des bras, avec beaucoup trop de burpees et assimilés à mon goût hahahaha. Cette semaine, j’ai trouvé la séance de bras très cardio bizarrement, mais c’est peut-être la fatigue et les maux de ventre qui parlent aussi hahaha ça n’aide pas à respirer correctement ! Sur le premier circuit, mes résultats sont identiques à ceux de la semaine 9. J’étais un peu déçue de ne pas pouvoir faire un peu plus sachant que j’ai eu des légers soucis d’équipement qui me prennent du temps. Sur le deuxième circuit par contre j’ai vraiment tout donné et cela s’est vu sur les résultats. J’étais vraiment contente, surtout au vu du niveau cardio du deuxième circuit (1er exo : burpees + broad jump / 4ème exo : Bosu ball burpees, et quand il s’agit d’enchaîner le 4ème et le premier à la suite, bonjour les dégats mouahaha).

Semaine 9

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + 15 répétitions sur 20 du premier exo
• 1x tout le circuit + 16 répétitions sur 20 du premier exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + le premier exo + 4 répétitions sur 15 du deuxième ex
• 1x tout le circuit + le premier exo + 10 répétitions sur 15 du deuxième exo

Cette semaine :

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + 15 répétitions sur 20 du premier exo
• 1x tout le circuit + 16 répétitions sur 20 du premier exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos
• 1x tout le circuit + les trois premiers exos

Jeudi : Abs + Stretching

Comme je supprime le leg day, j’ai choisi de refaire la séance d’abdos. A deux jours d’intervalle, ça pique un peu j’avoue, mais c’est pour le mieux 🙂 . Du coup, je suis quand même contente car je constate une amélioration entre Lundi et Jeudi et ça fait plaisir même si ce n’est pas grand chose. Par contre, je n’arrive toujours pas à faire 2 circuits entiers sur le deuxième et ça m’enrage hahaha j’y suis presque pourtant ! En tout cas, je les ai bien sentis m’appeler au secours mes pauvres petits abdos hahaha mais qu’est-ce que ça fait du bien 😉 .

Rappel des résultats de Lundi :

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + le premier exo + 14 répétitions sur 20 du deuxième exo
• 3x tout le circuit

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 12 répétitions sur 30 du dernier exo
• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 18 répétitions sur 30 du dernier exo

Jeudi : 

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exos + 45 répétitions sur 50 du troisième exo
• 3x tout le circuit + 9 répétitions sur 20 du premier exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 12 répétitions sur 30 du dernier exo
• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 20 répétitions sur 30 du dernier exo

Détail de mes séances de running :

Mardi : Fractionnés + Stretching

Reprise des fractionnés cette semaine, et oui il faut bien travailler, il ne reste plus beaucoup de temps avant la course. Cette semaine j’ai décidé de tester le 500m, d’autant qu’avec la montre je pouvais vraiment faire du 500 sans me prendre la tête (vu que la piste fait 400m). A la base je voulais faire 10×500 mais au bout de la 6ème fois j’étais morte et je me suis forcée à faire 2 de plus. Je pense que pour une prochaine fois à 500, je spliterai en 2x5x500 pour m’accorder un peu de répit.

• 3km d’échauffement
• 8x500m avec 1′ de récupération entre chaque 500 mètres
• 2,5km de récupération

Résultats :

A la base je n’aime pas le 400, vous le savez, et pourtant comme j’avais la tête débranchée de la distance grâce à la montre, le 500 m’a moins fait peur finalement. J’étais plutôt contente de mes temps même si je dois encore gérer ma vitesse, étant partie très vite sur les premiers, les derniers étaient un peu compliqués. Du coup, sur les 5k de fractionnés, j’ai eu une vitesse moyenne de 5’30 vs 6’04 sur la totalité du run.

Résultats sur la totalité de la course :

Résultats sur les 5k de fractionnés :

Enfin, j’ai à peu près des résultats précis, mais le problème, c’est que cela m’a compté 2 runs en terme de statistiques… Comme je ne peux pas indiquer à la montre quand commencer les intervalles et quand se mettre en run simple, j’ai utilisé l’appli pour faire tout le run et les intervalles avec la montre pour le fractionné.

1. 2’13 (temps pour faire les 500m)
2. 2’25
3. 2’35
4. 2’26
5. 2’31
6. 2’32
7. 2’30
8. 2’30

Le premier 500m à 4’25 je n’en suis pas peu fière hahaha, je ne m’en pensais pas capable, comme quoi 🙂

Vendredi : Sortie cool 50 min + Stretching

J’ai troqué le jeudi pour le vendredi cette semaine à cause du temps. Le temps ne me démotive pas à courir en général, mais quand même il y a des moments, si je peux profiter du soleil et être tranquille pour une sortie, je ne vais pas dire non 😀 . C’est pourquoi j’ai interverti les jours cette semaine. Je suis donc sortie courir pour un peu plus de 50 min, de façon assez cool, mais ayant appris une mauvaise nouvelle juste avant de courir je n’y étais pas du tout. D’autre part, je suis encore et toujours en train de me bagarer avec la montre qui me plombe mes temps… quelle tristesse…je ne suis pas certaine de l’emmener pour le semi franchement, car même s’il y a un chrono officiel, je vais me stresser toute seule quand je vais voir ma vitesse moyenne hahahaha. D’ailleurs je pense contacter le support car ce n’est pas normal quand même tant de galères avec la montre, et le shoe pod qui ne marche pas !

Résultats :

Petit passage à vide au 6 et 7ème km mais sinon c’était plutôt régulier comme course, même si comme je vous le disais je n’y étais pas malheureusement. Et pourtant, j’avais tellement envie de courir sous ce soleil et ciel bleu !

 

 

Dimanche : Dernière sortie longue + Stretching

La dernière sortie longue avant la course, je vous avoue que j’appréhendais beaucoup, surtout du fait que je n’ai pu faire les deux précédentes. J’étais pleine de doutes, est-ce que je vais réussir à aller aussi loin ? Je voulais également travailler l’AS21 (Allure Spécifique Semi), mais finalement je ne l’ai pas fait et j’ai laissé couler surtout pour me dé-stresser et prendre du plaisir.

Résultats :

Une sortie assez inégale finalement, avec un départ en fusée ! Je ne sais pas ce que j’ai ces derniers temps, je n’arrive plus à gérer ça. Soit c’est trop lent, soit c’est trop rapide hahaha il faut que je me réécoute. Bon en même temps, ces dernières semaines, des événements personnels ont fait que j’avais hâte de courir aussi, donc c’est peut-être pourquoi je pars comme une flèche mais il faut que ça cesse haha surtout en sortie longue :). En tout cas, ça m’a rassuré de courir ces 15k, même si à la fin j’avais les cuisses qui brûlaient (je n’avais jamais senti ça pendant ma prépa), j’étais quand même contente, et me disais qu’il n’y avait que 6k de plus à faire (même si ce sont les moins évidents hahaha).

Mon ressenti ?

Avant dernière semaine des deux programmes d’entraînement, le BBG de Kayla et le Semi. La fin approche et ça fait bizarre, mais je sens quand même mes progrès, il faut dire. J’ai beaucoup progresser avec Kayla, notamment au niveau des bras, et sur semi, j’ai réussi à passer des caps que je n’aurais jamais cru passer justement et mine de rien j’en suis fière et c’est bien normal. Je commence sérieusement à stresser pour la course par contre, et je doute encore sur le programme à suivre pour la semaine qui vient mais je vais essayer d’alléger pour être en forme le 08 Mars.

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