Comme les semaines passent vite, c’est assez incroyable, je me rends compte qu’il ne reste plus beaucoup de temps avant la fin du BBG et le jour du tant attendu semi-marathon de Paris. Ca commence à me faire légèrement peur d’ailleurs hahaha toujours cette angoisse, ces doutes, vais-je le faire ? Comment cela va-t-il se passer ? Mais on verra bien dans tous les cas, rien ne sert de vendre la peau de l’ours avant de l’avoir tué non 🙂 (oui expression de fou je sais) ? Comparé aux semaines précédentes cette semaine a été, on va dire, light ! D’autant que je suis partie au Liban voir ma famille de mercredi à dimanche avec une possibilité de faire du sport assez limitée mais je vous laisse découvrir le programme ci-dessous.

Quel était le planning à suivre ?

A la base le programme de la semaine était :

• 3-4 circuits
• 2-3 sessions de LISS cardio training (Low intensity Steady State)
• 1-2 sessions de HIIT cardio training (fractionnés)
• 1-2 sessions de stretching

Voici ce que j’ai pu faire :

• 2 séances de circuit
• 2 sortie running (hors LISS)
• Et 4 séances de stretching

Et oui, comme je vous le disais c’était plutôt light mais voulu, comme je le disais dans mon précédent article, il me fallait un peu de repos.

	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
Resistance (Circuit)	X				X
LISS
Running		X					X
Stretching	X	X			X		X

Détail de mes séances circuit :

Principe :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Lundi : Abs + Stretching

On ne change pas les bonnes habitudes, comme j’avais de toute façon décidé de ne pas faire le leg day, j’ai préféré commencer par les abdos (la séance de bras étant violente pour un lundi mouahahaha). En tout cas les séances d’abdos sont assez hard quand même, rien que le premier exercice du circuit cette semaine est un tueur. En plus c’est assez vicieux car au début on se dit alleeeeeer easyyyyyy et en fait après pas easy du tout non hahaha 😀

Circuit 1 :

• 2x tout le circruit + 5 répétitions sur 50 du premier exo
• 2x tout le circuit + 16 répétitions sur 50 du premier exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 10 répétitions sur 20 du troisième exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 11 répétitions sur 20 du troisième exo

Vendredi : Arms + Stretching

Ce jour-là, j’étais à l’étranger, j’avais pris mes affaires, mon livret Kayla Itsines, mon carnet de notes, mes écouteurs Powerbeats, mais j’avais la tête ailleurs (et oui, quelqu’un d’addict emmène toujours une tenue ou deux au cas où hahahaha). J’ai donc fait ce que j’ai pu mais je ne suis pas du tout satisfaite des résultats, en espérant que je fasse au mieux la semaine 12 pour rattraper tout ça. Et dites-vous que j’étais encore courbaturée de l’initiation au street workout de la semaine d’avant, oui oui. Je crois que je n’ai jamais eu de courbatures aussi coriaces, ugh.

Circuit 1 :

• les deux premiers exos + 19 répétitions sur 20 du troisième exo (vous voyez, même pas un circuit entier la honte)
• les deux premiers exos + 13 répétitions sur 20 du troisième exo (encore pire bouuuuh)

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + 3 répétitions sur 24 du premier exo
• 1x tout le circuit + 20 répétitions sur 24 du premier exo

Détail de mes séances de running :

Mardi : Sortie cool entre amis + Stretching

Bon, première sortie running depuis les catastrophes de la semaine précédente, mais ce n’était pas mieux. Heureusement j’ai couru avec ma superbe team composée de Layla et Yoann, qui m’ont poussé à ne pas lâcher. Mais je ne vous raconte pas mon rythme et mes sensations au plus bas. Surtout que galérer autant pour une sortie cool c’est un peu frustrant, mais bon.

Résultats :

Je ne sais pas si je dois vraiment dire quelque chose ici hahahaha ? Résultats NULS NULS NULS, j’ai même honte de vous montrer mes splits (en même temps, je partage tout avec vous, vous le savez, mes réussites comme mes échecs, je suis comme tout le monde, il y a des jours avec et des jours sans mais comme je vous le dis très souvent ON NE LÂCHE RIEN, JAMAIS ! ) mais il y a des périodes comme ça et c’est pourquoi je n’ai pas fait de fractionnés non plus cette semaine, mes jambes avaient grandement besoin de repos !

Dimanche : Sortie pour le plaisir + Stretching

Je suis rentrée de voyage dimanche midi, et j’ai dû attendre un peu que je puisse digérer mon repas tardif puis me sentir bien pour aller courir. J’avais envie de courir juste pour m’évader, me vider l’esprit, et je savais que physiquement je n’étais pas capable de faire une sortie longue comme je le voulais ce jour-là (beaucoup de fatigue du voyage, d’avant et peu de sommeil). Mais franchement ça m’a fait tellement de bien de courir juste pour courir et me détendre…Comme je le disais sur Instagram, courir est ma thérapie… Au niveau des sensations c’était beaucoup mieux tout de même, même si ce n’était pas encore complètement ça. D’ailleurs, je suis un peu déçue de la montre SportWatch GPS de Nike pour le moment, elle surestime les temps sur le moment (difficile pour travailler l’allure) et sous-estime les temps après donc je n’y comprends pas grand chose je dois avouer. D’autant que le je pense que le GPS doit bien merder à certains endroits, ce qui fait que la courbe passe de 5’40 à 23′ d’un coup d’un seul, ce qui n’est bien sûr pas possible vu que même en marchant lentement je suis à 11-12′.

Résultats :

Comme vous le voyez sur les splits, ça va mieux au niveau du temps, même si ce n’est pas encore totalement ça. D’autre part, je pense que j’étais plutôt aux alentours de 5’40 en moyenne plutôt que ce que la montre m’a dit mais ce n’est pas grave. On voit d’ailleurs mon envie de courir vu le premier km en 5’13 hahaha la montre m’indiquait même 4’50 pour vous dire… je crois que j’avais vraiment besoin d’aller courir. J’ai également senti que j’étais régulière or cela ne se voit pas dans les temps qui montrent des fluctuations un peu énormes par moment. Enfin bref, comme je le disais, c’était juste pour le plaisir et pour voir quelles étaient mes sensations et ça m’a fait le plus grand bien 🙂 .

Mon ressenti ?

Ca m’a fait très bizarre cette semaine light, j’avais l’impression de ne pas m’être assez bougée hahaha (au secours, je crois que j’ai un sérieux problème d’addiction). Mais cela m’a permis de me reposer quand même, et laisser mon corps récupérer vu qu’il avait justement beaucoup de mal à le faire ces temps-ci. Un peu de repos pour mieux repartir, d’autant que cette semaine (actuellement) est ma dernière vrai semaine d’entraînement pour le semi (non chut, il ne faut pas le dire hahaha).

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