La troisième semaine du BBG s’achève déjà, ça passe vite tout de même, cela fera un mois la semaine prochaine. Pour cette semaine, comme évoqué dans mon dernier récap, il s’agit de refaire les mêmes circuits que la première semaine. Je trouve ça cool car ça me permet de comparer à une semaine d’intervalle mes résultats et c’est ce que je vais vous montrer dans cet article. La seule répétition de plus est déjà une victoire en soi 🙂 il n’y a pas de petit progrès ! Autre info de la semaine, certains le savent déjà s’ils me suivent sur instagram 😛 je me suis bêtement blessée le soir du Nouvel An, en me déhanchant sur le dancefloor, haha du coup j’ai mal à un muscle dont jusque là je ne connaissais même pas l’existence, et je ne pensais pas qu’en faisant tel ou tel mouvement ça pouvait faire mal haha. En fait, dès que je fléchis ma jambe droite (vraiment fléchir) ou prendre appui en flechissant, j’ai très mal en dessous du genou en haut du mollet. Mais bon, on verra bien, je vais essayer de voir ce que je peux faire, en tout cas ça été poche de glace, baume du tigre, un chuya de repos et voilà !

Quel était le planning à suivre ?

A la base le programme de la semaine était :

• 3 circuits
• 2 ou 3 sessions de LISS cardio training (Low intensity Steady State)
• 1 session de stretching

Voici ce que j’ai pu faire :

• Les 3 séances de circuit
• 1 séance de LISS (oui je n’ai pas fait beaucoup de LISS cette semaine, pas bien je sais :/)
• 1 sortie running (hors LISS)
• 1 bootcamp avec Gady
• Et 6 séances de stretching

	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
Resistance (Circuit)	X		X			X
LISS		X
Stretching	X		X	X	X	X	X

Détail de mes séances circuit :

Principe :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Lundi : Legs & Cardio + Stretching

Je trouve cette séance en particulier costaud en cardio pour ma part, mais j’ai quand même bien progressé par rapport à la première semaine 🙂 comme vous pouvez le voir en dessous de la photo.

 

Semaine 1

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + les trois premiers exercices en entier + 4 répétitions sur 24 du dernier exercice
• 2x tout le circuit + les trois premiers exercices en entier + 5 répétitions sur 24 du dernier exercice

Circuit 2 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exercices
• 2x tout le circuit + les deux premiers exercices + 5 répétitions sur 24 du troisième exercice

Cette semaine

Circuit 1 :

• 3x tout le circuit + le premier exo + 1 répétitions sur 15 du 3ème exo
• 3x tout le circuit + le premier exo + 1 répétitions sur 15 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exos + 11 répétitions sur 24 du 3ème exo
• 2x tout le circuit + les deux premiers exos + 13 répétitions sur 24 du 3ème exo

Mercredi : Arms & Abs + Stretching

Pour les bras, je n’ai quand même pas beaucoup de marge de progression avec mes bras en marshmallow hahaha mais quand même j’ai réussi à faire mieux que la première semaine, non sans satisfaction. Je commence également à bien connaître les mouvements, ça aide à mieux les exécuter également. Concernant les abdos, je sens que j’y arrive de mieux en mieux également, même si la progression n’est pas flagrante, je vais plus loin dans les mouvements et plus facilement !

 

Semaine 1

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 10 répétitions sur 15 du 3ème exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 5 répétitions sur 15 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 12 répétitions sur 30 du 3ème exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 20 répétitions sur 30 du 3ème exo

Cette semaine

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + le premier exo + 3 répétitions sur 15 du 3ème exo
• 2x tout le circuit + le premier exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 20 répétitions sur 30 du 3ème exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 24 répétitions sur 30 du 3ème exo

Samedi : Full body + Stretching

J’ai décalé la séance à samedi car comme dit en intro, je me suis blessée mercredi soir, et j’ai couru jeudi, j’ai donc préféré reposer ma jambe sachant que je n’étais pas certaine de pouvoir faire les mouvements. Au final, j’ai surtout eu du mal avec les burpees car en revenant de la position pompe on est en flexion mais j’ai fait attention pour atterrir très doucement et plutôt le poids sur la jambe gauche pour minimiser l’impact côté droit.

J’aime beaucoup cette séance, non seulement vous savez que j’aime les séances Full Body, mais je préfère celle-ci à celle de la deuxième semaine 😛 Toujours en progrès également, ce sont les mouvements déjà vu pendant les autres circuits de la semaine que l’on répète.

 

Semaine 1

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 15 répétitions sur 24 du dernier exo
• 2x tout le circuit

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 11 répétitions sur 15 du dernier exo
• 2x tout le circuit + 7 répétitions sur 10 du premier exo

Cette semaine

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + 2 répétitions sur 15 du premier exo
• 2x tout le circuit + 11 répétitions sur 15 du premier exo

Circuit 2 :

• 2x tout le circuit + le premier exo
• 2x tout le circuit + le premier exo + 2 répétitions sur 15 du deuxième exo

Détail de ma séance de Running :

Jeudi : Running post-réveillon + stretching

Comme pour la semaine dernière, ma sortie detox après la soirée du Nouvel An hahaha et oui on soigne le mal par le mal. Je ne savais pas si ça allait aller pour courir avec ma petite blessure mais finalement ça été plus que bien puisque j’ai couru 10km. Ca faisait longtemps que je n’avais pas refait cette distance et mes petits mollets s’en sont souvenus 😛 mais ça m’a fait du bien moralement et physiquement ! Une sortie un peu en dents de scie question chrono mais je suis vraiment partie à la cool, preuve en est mon allure 😉

Résultats :

Détail de ma séance de Bootcamp avec Gady :

Dimanche : Bootcamp + stretching

Ahhhh les bootcamps avec Gady, ça m’avait drôlement manqué, ma partenaire Layla aussi 🙂 Malgré un programme chargé, je ne pouvais manquer cette séance de rentrée sachant qu’ils ne reprennent qu’en Avril. Cela dit c’était un peu sportif ce matin sans jeux de mots, étant sortie la veille je n’étais pas au mieux de ma forme, mais j’ai donné tout ce que j’avais quand même et après je me sentais drôlement mieux quand même 😛

Déroulement :

• Echauffement : 2 tours de piste + trottinements + montées de genoux sur place, trottinements + talons fesses sur place, trottinements + 5 tuck jumps x 3.

• 1er bloc : Circuit
  • 1ère partie :
    • Accélérations avant-arrière
    • Squats sautés
    • Accéleration
    • Pompes spiderman
    • Accéleration
  • 2ème partie :
    • Accélération sur 10 m (retour)
    • Accélération sur 15 m (retour)
    • Accélération sur 20 m
    • Fentes avant
    • Abdos étoile
    • Accélération
  • Le tout x 2 (enfin x3 on avait fait un tour d’essai et explications :P)

• 2ème bloc : Fractionnés + renfo
  • Fractionnés (ça pique, ça faisait longtemps…) :
    • 3×30″x30″
    • 3×1’x1′
  • Renfo :
    • Marche en crabe
    • Abdos à deux
    • Accélération
    • 10 burpees
    • Accéleration
    • le tout x3 (Impossible pour moi de faire le crabe avec mon p’tit bobo, du coup j’ai fait des squats statiques)

• 3ème bloc : Renfo
  • Gainage en duo x2
  • Abdos en duo x2
  • Option fessiers ou Squats (j’ai pris l’option squats : 10 squats normaux, 15 squats sautés, 20 squats sautés retournés)

• Etirements

Mon ressenti ?

Une satisfaction d’avoir pu noter des progressions, je connais mieux les mouvements, les exécutent mieux, je me sens plus à l’aise, et je sens que je peux encore faire mieux. C’est vraiment positif et ça fait du bien au moral en tout cas ! Question corps, je ne vois pas trop honnêtement mais je mettrai des photos la semaine prochaine pour conclure le premier mois, et le tiers du programme. En tout cas, je me sens bien, j’ai de l’énergie, mon corps me le rend bien également donc que demander de mieux ? J’ai également mis l’accent sur mon alimentation, mais je vous en parlerai plus en détails dans d’autres articles ceux-ci sont déjà très longs comme ça 😛

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