Challenge : 14 jours pour diminuer ses poignées d’amour

Coucou, aujourd’hui je vous parle d’un petit challenge que j’ai décidé de suivre depuis hier. Les poignées d’amour n’ont d’amour que le nom hahaha, et ce challenge est « sensé » diminuer et muscler cette zone. Je dis bien « sensé » car je ne vous garantie pas que cela marche mais j’ai bien envie d’essayer. Au moins, ça permet de travailler cette zone en plus de ce que je fais au quotidien. C’est une série d’exercices assez rapide et je pense que ça ne peut pas faire de mal. Attention à bien faire les mouvements bien évidemment pour éviter de vous blesser. Concentrez-vous sur la forme, rien ne presse.

Le principe :

Le principe est très simple, il s’agit des 3 même exercices chaque jour, mais l’intensité augmente au fur et à mesure. Ce que j’aime avec ce challenge, c’est qu’il ne dure que 2 semaines, c’est assez rapide et permet de voir si l’on ressent ou voit une quelconque amélioration. On peut toujours le faire à nouveau, peut-être avec un poids plus conséquent ou plus de répétitions afin d’ajouter encore plus d’intensité. D’autre part, ça doit prendre 5 minutes de votre journée à tout casser, c’est donc largement faisable 😉

Les 3 exercices :

• Side Plank :  Tenez le nombre de secondes indiquées, et n’oubliez pas de travailler l’autre côté également (exemple pour le premier jour : 10 sec par côté)
  • Mon mouvement : plutôt que de me mettre sur l’avant-bras, je préfère me mettre sur ma main. Je me sens mieux, bizarrement. J’ai les avant-bras sensibles et j’ai souvent des bleus même en me plaçant correctement et en étant sur un tapis.

• Side bends : Faites le nombre de répétitions indiqué de chaque côté.
  • Mon mouvement : j’utilise une kettlebell de 6kg, et je lève le bras qui n’a pas de poids.

• Russian twists : Faites le nombre de répétitions indiqué au total (exemple pour le premier jour : 15 par côté).  Les répétitions sont alternées, une fois à droite, une fois à gauche. Vous avez l’option de laisser vos pieds posés parterre si cela vous convient mieux, ou pour ajouter de la difficulté, lever vos jambes. Je vous mets une autre photo d’ailleurs pour illustrer ce mouvement, car ce n’est pas clair sur le dessin.
  • Mon mouvement : J’utilise une kettlebell de 6kg et je garde mes pieds en l’air.

Source : PopSugar

Vous pouvez voir à quoi ressemble mon ventre ici. Je vous ferai bien évidemment un avant/après dans un prochain article 🙂 Dites-moi si vous vous lancer dans ce challenge également, et comment vous le faites !

Pour finir, j’aime essayer des choses différentes pour voir ce qui fonctionne pour moi et ce qui ne fonctionne pas. Chaque organisme est différent et se muscle différemment donc prenez le temps de chercher ce qui vous convient en fonction de vos objectifs bien sûr. D’autre part, en ce qui concerne le ventre, la plupart du travail se passe en cuisine donc faite attention à bien vous nourrir et apporter les bonnes choses dont votre corps à besoin. Ce n’est pas un régime, mais une façon de vivre différente 😉