Dans ma séance #20 : Bootcamp Challenge Jour 4

4eme jour du Bootcamp Challenge, il s’agit de travailler les abdos aujourd’hui, êtes-vous prêts 😀

Configurez votre timer sur 10 sec de repos et 30 sec de travail. J’ai choisi la corde à sauter entre chaque exercice.

1. Single Arm Chest Press & Reverse Curl – Left Arm
Score : 7
Poids : Kettlebell de 4 kg

2. Single Arm Chest Press & Reverse Curl – Right Arm
Score : 9
Poids : Kettlebell de 4 kg

3. Cross Over Jack Knife
Score : 9
Poids : Kettlebell de 4 kg

4. High Low Abs & Push Up
Score : 6

5. V Sit & Bike Legs
Score : 7

6. Single Arm Row & Push Up & Burpee Press
Score : 2
Poids : 2x2kg

7. Cross Shoulder Press to Knee – L&R Alternate
Score : 15
Poids : 2x2kg

8. Knee Tucks & V
Score : 7

9. Box Knee Kift & Twist Weight – L&R Alternate
Score : 11
Poids : Kettlebell de 4 kg

10. Bench V Lift x 5 & V Touch Toe x 5 – R&L Alternate
Score : 2

11. Sandbag Swing
Score : 17
Poids : Kettlebell de 6kg

12. 1 Arm & 1 Leg Row x 5 & 1 Leg Shoulder Press x 5  – Left Side
Score : 2,5
Poids : Kettlebell de 4kg

13.  1 Arm & 1 Leg Row x 5 & 1 Leg Shoulder Press x 5  – Right Side
Score : 2,5
Poids : Kettlebell de 4kg

14. Mountain Climbers x 10 & Crab Toe Touch
Score : 2

Burnout:

1. Score : 10 – Poids : Kettlebell de 4 kg
2. Score : 19
3. Score : 27
4. Score : 26
5. Score : 7 – Poids : Kettlebell de 4 kg
6. Score : 3
7. Score : 8 – Poids : Kettlebell de 4 kg
8. Score : 10 – Poids : Kettlebell de 4 kg
9. Score : 11
10. Score : 24
11. Score : 11