Dans ma séance #3 : Abdos Abdos Abdos

Aujourd’hui j’ai décidé de faire encore une séance concentrée sur les abdos. Je laisse toujours mes quadris et mes fessiers se reposer encore un peu. Je suis un peu courbaturée des abdos depuis la séance dernière mais je me suis donnée à fond 🙂

Vous pouvez utiliser un timer type Gymboss ou tout simplement suivre la vidéo de bout en bout vu que c’est une séance en temps réel. Pour ceux qui utilisent un timer, configurer le sur 30 secondes de travail et 10 secondes de repos (en commençant par le repos). Entre chaque exercice il y a un tour de corde à sauter.

Vous trouverez ci-dessous le déroulé de la séance ainsi que mes résultats 🙂

• Nombre d’exercices : 30
• Autre : Un round de corde à sauter entre chaque exercice

1. Straight Abs
Score : 6
Poids: Kettlebell de 4kg

2. Jack Knife
Scores : 7
Poids: Kettlebell de 4kg

3. Elevated Plank
Score : 10

4. Knee Circles
Score : 16

5. Left Side Plank Tuck Under
Score : 9

6. Right Side Plank Tuck Under
Score : 10

7. Ugi Ball Plank Side Touches
Score : 18

8. Chuck & Tuck
Score : 8
Poids : Médicine Ball de 2kg (je n’ai pas autre chose à lancer pour le moment :-p )

9. Plank Punches
Score : 22

10. Mountain Climbers
Score : 55

11. DiveBombers
Score :  7

12. Ugi V Abs
Score : 4
Poids : Kettlebell de 4kg

13. Over Head Abs
Score : 7
Poids : Kettlebell de 6kg

14. High Plank – Elbow To Knee
Score : 13

15. Low Plank – Elbow To Knee
Score : 18

16. Wood Chop Left
Score : 10
Poids : Kettlebell de 4kg

17. Wood Chop Right
Score : 11
Poids : Kettlebell de 4kg

18. Seated Tuck Abs
Score : 11

19. Wide Leg 1/2 Burpee
Score : 19

20. Plank Jump In & Out Legs
Score : 27

21. Equalizer Left – 1 leg Oblique Plank, Knee to Elbow
Score : 14 (Je l’ai fait par terre par contre, visiblement je n’ai pas assez de force encore pour le faire sur l’equalizer 🙁 )

22. Equalizer Left – 1 leg Oblique Plank, Knee to Elbow
Score : 14 (Je l’ai fait par terre par contre, visiblement je n’ai pas assez de force encore pour le faire sur l’equalizer 🙁  )

23. Scissors
Score : 19

24. Weighted Pelvis Lift
Score : 11
Poids : 4kg

25. Suit Case Crunches
Score : 9
Poids : Kettlebell de 4kg

26. Ski Abs
Score : 19

27. Jump Mat
Score : 20

28. Reverse Frog Abs
Score : 10

29. Oblique Twists
Score : 20
Poids : Kettlebell de 6kg

30. Tuck Jumps – Burnout !!
Score : 15

Et voilà, postez vos résultats si vous faites la même séance 🙂