Sixième semaine du BBG, on ne rigole plus, je suis à la moitié du programme, outch ça fait bizarre 🙂 Au programme, des burpees, des burpees, des burpees et des sauts grrr hahaha ! En tout cas, le niveau monte monte monte je trouve. Il faut dire aussi que cette semaine j’ai un peu tout explosé aussi, 8 séances de sport, ça fait un peu beaucoup il va falloir que je calme mes ardeurs, mais entre mon programme fitness et mon programme semi j’en ai déjà 6, et rajoutons quelques events à cela… m’enfin. Il va falloir que je me freine pour me concentrer sur mes objectifs tout de même ! Trop de sport tue le sport haha c’est comme tout 😉

Quel était le planning à suivre ?

A la base le programme de la semaine était :

• 2-3 circuits
• 4-5 sessions de LISS cardio training (Low intensity Steady State)
• 1 session de stretching

Voici ce que j’ai pu faire :

• Les 3 séances de circuit
• 1 session Beats Hour of Power (à lire ici)
• 4 sortie running (hors LISS oui je sais je suis une mauvaise élève du LISS mais avec tout ça je ne sais plus où le placer)
• Et 8 séances de stretching

	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
Resistance (Circuit)	X		X		X
LISS
Running		X		X		X	X
Stretching	X	XX	X	X	X	X	X

Détail de mes séances circuit :

Principe :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Lundi : Arms & Abs

Après ma sortie longue de dimanche, j’étais contente de ne pas commencer avec le leg day 🙂 Mais pour autant les circuits avec les bras sont assez costauds pour moi, même si cette semaine ça va par rapport à la semaine dernière hahaha. Mais je ne vais pas y échapper rebelotte la semaine pro !

Circuit 1 :

• 1x tout le circruit + 12 répétitions sur 15 du 1er exo
• 1x tout le circuit + 14 répétitions sur 15 du 1er exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + le premier exo + 6 répétitions sur 15 du 2ème exo
• 1x tout le circuit + le premier exo + 9 répétitions sur 15 du 2ème exo

Mercredi : Abs & Cardio + Stretching

Comme la semaine dernière, il n’y a pas de Full Body mais un Abs & Cardio. En soi ça me convient aussi vu que l’on travaille les abdos hahaha et ça me permet de reposer mes jambes un peu au vu des sorties running que je fais.

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 52 secondes sur 2 min de corde à sauter
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 1 min 22 sur 2 min de corde à sauter

Circuit 2 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exos
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 2 répétitions sur 15 du dernier exo

Vendredi : Legs & Cardio + Stretching

Ahhhhh LEG DAYYYYYY, outch ça fait mal hahahaha, j’étais un peu à l’ouest en plus ce vendredi donc j’étais un peu au ralenti sur le premier circuit, espérons qu’en semaine 8 je fasse beaucoup mieux ! Sinon, j’avais quand même les jambes assez sollicitées déjà et même sur le moment ça chauffe bien bien donc n’oubliez pas les étirements sinon ça risque de piquer le lendemain.

Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + les deux premiers exos
• 2x tout le circuit + les deux premiers exos + 35 répétitions sur 40 du troisième exo

Circuit 2 :

• 2x tout le circuit + 5 répétitions sur 15 du premier exo
• 2x tout le circuit + 6 répétitions sur 15 du premier exo

Détail de mes séances de running :

Mardi : Fractionnés + Stretching

Même séance que la semaine dernière cette semaine car j’ai emmené ma copine Sophie avec moi qui reprenaient les fractionnés donc :

• 3km d’échauffement
• 2 séries de 10 x 30 sec x 30 sec avec 1min30 de récupération entre les deux séries
• 2km de récupération

Ayant fait 45 min de fitness juste avant j’avais quand même les jambes un peu lourdes bien qu’échauffées du coup j’ai été plus vite que la semaine dernière mais c’était aussi plus dur dans un froid de canard mais on tient le bon bout. Pour la semaine prochaine on a prévu une séance différente avec Sophie. C’est sympa de faire ces séances à deux, car il faut vraiment avoir la motiv’ parfois surtout dans ce froid mais on y croit, on y va et on se donne 😉

Résultats :

Je suis plutôt satisfaite du résultat honnêtement alors que je pensais courir moins vite que d’habitude, j’ai même essayé de tout donner au dernier fractionné, avec un sprint hahaha. Esprit de compèt et de dépassement de soi toujours dans mon cerveau je crois !

Jeudi : Sortie cool 55 min + Stretching

Une des sorties les plus horribles de toute ma vie je crois hahaha, et oui, ça arrive, ne vous découragez SURTOUT pas ! Beaucoup de crampes au ventre, des points de côté, une envie de vomir, pas de jambes, le froid ( ressenti -3) et le vent de face pendant quasiment tout le run surtout qu’une bonne partie de mon parcours se passe sur des quais… comment dire… MAIS, je vois que mon mental devient de plus en plus fort, j’avais décidé de faire une sortie de 55 min et je suis allée au bout malgré toutes ces mauvaises sensations.

 Résultats :

Question rythme, je crois que ça se voit que je n’étais pas bien, assez fluctuant tout de même… mais bon ! Sur le semi, je pense que c’est mon mental qui va jouer surtout pour le premier, donc il va falloir que je le sollicite et que j’aille jusqu’au bout de mes objectifs. C’est pourquoi d’ailleurs je m’étonne moi même avec mes sorties longues, je ne pensais pas être capable de faire tout ça il y a peu et pourtant…!

 

Samedi : Sortie avec la team 10km la Noctambule

Une sortie non prévue mais c’était l’occasion de retrouver mon petit groupe de running (#teamgraindefolie) et c’était le premier training de la course la Noctambule. J’avais aimé le concept l’année dernière car c’est un peu ce que l’on aurait du faire pour We Own The Night, mais ne l’avais pas faite. Pour cette année je ne sais pas, je pense que je tenterai bien ! L’idée étant de faire différentes courses également, pour varier les plaisirs et les médailles 😛 .

Au final c’était assez insolite car nous étions au Parc des Expositions de Versailles, et nous avons couru dans le salon Who’s Next, dans les couloirs, les escaliers du Parc, les parkings, c’était assez fou quand même. Beaucoup de travail en côte aussi, ce qui fait assez mal tout de même mais il faut que je travaille plus en côte… je le sais.. je lutte dès qu’il y en a une ou tout du moins c’est l’impression que j’ai. Une vue sympa, des coachs qui nous poussent toujours plus, et quelques sprints. Même si ces événements sont plus marketing qu’autre chose, on s’amuse bien avec les copains et puis est-ce que vous avez déjà couru dans un salon de prêt-à-porter et dans les montées de parking hahaha ?

Résultats :

5km et quelques au final, avec 4 montées en fractionnés, et 2 sprints à la fin, j’ai oublié de lancer l’appli pour le premier sprint et je pense que j’ai fait bien mieux que le deuxième mais je suis étonnée de voir que durant ce deuxième sprint j’ai pu atteindre les 3min45 héhé ça fait toujours plaisir même si bien sûr je ne peux tenir ce temps très longtemps. Mais j’adore les sprints en soi c’est une sensation totalement différente et je trouve ça un peu ludique avec les copains. Essayer de se dépasser soi-même et de dépasser les autres, même si j’ai encore de la marge pour dépasser certains hahaha :P.

Dimanche : Sortie longue 1h40 + Stretching

De nouveau le moment de la sortie longue, et plus les semaines passent plus je dois donner… J’avoue que j’étais dans le doute cette semaine vu l’activité de ma semaine déjà bien fournie, et une petite sortie non prévue la veille… Mais je ne me suis pas défilée pour autant, malgré un réveil difficile je me suis motivée et je suis sortie. J’étais en effet partie pour faire 1h40 et environ 17km pour rajouter 2km par rapport à la semaine précédente. Surtout que je n’avais jamais fait plus de 15km (et encore j’ai fait 15Km deux fois dans ma vie), j’appréhendais un peu. Ce qui me motive aussi c’est que je me rapproche de la distance fatidique, que je n’ai jamais courue et ça, ça fait plaisir même si chaque semaine je trouve ça dur de tenir dans la durée et qui plus est avec un rythme en dessous de ce que j’aimerai mais je vais essayer de travailler là-dessus.

Résultats :

Au total, j’ai couru 1h48 et des brouettes, quasiment le temps de la semaine pro, mais comme vous le savez, je voulais faire les 17. Je suis partie en trombe au premier km hahah résultat d’une courte nuit, on ne réfléchit pas assez et je l’ai un peu payé après quand même avec un rythme trop fluctuant à mon goût. Je vois pourtant que je peux avoir de la ressource après pas mal de kms donc je pense que je peux mieux gérer ma course et mon temps pour être plus régulière et me rapprocher de mon temps idéal (qui serai autour des 6min le km). Pour le dernier je pense que l’appli a peté un plomb comme la semaine dernière parce que je ne pense pas avoir perdu presque 1min entre les deux kms au contraire je me suis poussée et j’ai essayé de vite terminer ce km, étant le dernier. J’ai eu des bas durant cette course, et je suis fière de mon mental qui me dit de ne pas lâcher.. comme je le disais pendant 21km il peut se passer plein de choses même si ce n’est pas un marathon et le mental sera là pour aider le corps. Ce qui est assez fou c’est d’avoir des bas vraiment bas et quelques kms plus loin de se sentir bien, je trouve que c’est assez hallucinant le running pour ça.

Mon ressenti ?

Une semaine encore plus chargée que la semaine dernière, je ne pensais pas que c’était possible mouahaha mais il va falloir ,comme je vous le disais en intro, que je me calme afin de ne pas me blesser. Ce serait vraiment bête, surtout que je gagne en confiance en running. Cette semaine 6 du BBG est encore d’un autre niveau je trouve, et je fais de moins en moins de fois les circuits prévus, même s’il y a beaucoup de 1min de planche, 2 min de corde etc qui prennent quand même beaucoup de temps sur 7 min. J’espère donc vraiment que je vais m’améliorer là-dessus les deux prochaines semaines. Question corps, je n’ai pas remarqué grand changement cette semaine pour ma part, après c’est peut-être moi qui ne le voit pas comme je me vois tous les jours mais on verra en semaine 8, après 2 mois de programme ! Bonne semaines à tous <3

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