Comme promis, voici le récap de ma deuxième semaine du programme de Kayla Itsines, le Bikini Body Guide de son petit nom BBG. Cette semaine, les circuits sont différents de ceux de la semaine dernière donc des résultats également différents. Mais à partir de la semaine prochaine (pour les semaines 3 et 4), je recommence les circuits des semaines 1 pour la semaine 3 et 2 pour la semaine 4. Je pourrais comparer mes résultats à une semaine d’intervalle ainsi que mon ressenti (si je me sens mieux avec tel ou tel exo etc.). Comparer ses résultats comme je vous l’ai déjà dit, c’est vraiment une source de motivation, plus que le miroir, les résultats parlent d’eux-même.

ATTENTION : j’aimerais tout de même préciser une chose :  je gère mon programme comme je peux et j’ajoute d’autres choses car cela me convient. Je ne dis en aucun cas ici qu’il faut suivre ce que je fais à la lettre, je pense que chacun doit suivre ce guide comme il l’entend, il faut surtout suivre son corps, ses besoins, ses envies et les conseils de Kayla. Bien évidemment je pense que pour maximiser les efforts, il faut le suivre à la lettre.

Comme je l’ai dit avant, je dois commencer la prépa de mon semi prévu en mars, je vais donc devoir incorporer de plus en plus de running que prévu, voire même à la place des séances de LISS, du coup le résultat risque de ne pas être le même, et ce n’est pas forcément ce que Kayla demande. Je voulais juste rappeler cela. Et j’en parle ici car mon but est simplement de partager mon aventure avec vous, comme un journal « intime » sportif, en espérant que cela puisse vous aider et vous motiver 😉

Quel était le planning à suivre ?

La semaine de Noël, beaucoup de préparatifs, beaucoup de courses encore, mais plus de temps étant off tout de même. C’est sûr que ça aide à se motiver et à faire les séances comme il le faut 🙂

A la base le programme de la semaine était :

• 3 circuits
• 2 ou 3 sessions de LISS cardio training (Low intensity Steady State)
• 1 session de stretching

Voici ce que j’ai pu faire :

• Les 3 séances de circuit
• Pour les séances de LISS, beaucoup de marche cette semaine donc je vais le compter comme ceci
• 1 sortie running le jeudi tout de même, ça faisait longtemps, j’en avais besoin après le repas de Noël (je la sors du LISS car normalement le running n’est pas une activité de basse intensité) et comme dit précédemment je dois reprendre le running pour le semi
• 1 séance de Yoga relaxation/stretching le samedi
• Et 4 séances de stretching classique, en effet je m’étire après chaque séance et heureusement car le lendemain d’une séance de Kayla ça pique un peu quand même

	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
Resistance (Circuit)	X		X		X
LISS		X	X		X
Stretching	X		X	X	X	X

Détail de mes séances circuit :

Principe :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Lundi : Legs & Cardio + Stretching

J’avais un peu peur de cette séance, vu que j’avais trouvé celle de la semaine dernière très très cardio, mais finalement je ne me suis pas trop mal débrouillée cette semaine. Je m’habitue également au principe mine de rien et c’est bien normal, le corps est vraiment étonnant 🙂

Circuit 1 :

• 3x tout le circuit
• 3x tout le circuit + 4 répétitions sur 10 du 1er exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + 1min40 de corde à sauter sur 2 min
• 1x tout le circuit + le 1er exo

Mercredi : Arms & Abs + Stretching

Veille de Noël ou pas, on y croit, on y va ! Toujours aussi peur des séances axées bras mais ça été globalement même si j’ai senti la séance passée le lendemain ! Preuve que ça bosse 😉 Je me lance dans le bain plus facilement aussi, je sais que je dois passer par là, je sais que je dois renforcer mes bras donc GO GO GO quoi, on arrête d’avoir peur 🙂

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 3 répétitions sur 24 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + le premier exo + 2 répétitions sur 15 du 2ème exo
• 1x tout le circuit + le premier exo + 9 répétitions sur 15 du 2ème exo

Vendredi : Full body + Stretching

Ahhhh, le circuit que je préfère dans la semaine hahaha le meilleur pour la fin. Même si celui-là m’a donné plus de fil à retordre que celui de la semaine dernière je dois dire.

 Circuit 1 :

• 2x tout le circuit + 8 répétitions sur 10 du premier exo
• 2x tout le circuit + 3 répétitions sur 10 du premier exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + 8 répétitions sur 15 du premier exo
• 1x tout le circuit + 8 répétitions sur 15 du premier exo

Détail de ma séance de Running :

Jeudi : Running post-réveillon + stretching

Et oui, enfin de retour au running, et qu’est ce que ça fait du bien quand même ! En plus j’ai eu le droit à un temps magnifique : grand ciel bleu, certes pas très chaud mais ça me va largement comme ça. Comme je vous l’ai déjà dit je préfère courir par temps frais 🙂 En plus personne dans les rues évidemment, le matin de Noël on a autre chose à faire normalement 😛 Un run assez agréable tout de même, je n’étais pas sortie pour faire quelque chose de particulier mais juste courir et prendre du plaisir. Je vous avoue quand même que je me suis sentie un peu lourde au début (merci le dîner de la veille mais c’était tellement bon :)).

Résultats :

Détail de ma séance de Yoga :

Samedi : Yoga Relaxation et stretching

Samedi, j’avais envie de faire quelque chose de doux, comme une séance de yoga ou une séance d’étirements poussée, je suis finalement tombée sur le site « Yoga With Adriene » et j’ai beaucoup aimé. J’ai donc choisi de faire une de ses séances nommée « Yoga for Relaxation » (ici). Environ 30 min de relaxation en variant les poses, tout en étirant ses muscles, j’ai trouvé ça top (bien que très lent, d’habitude j’ai du mal hahaha mais ça fait du bien de temps à autres). J’étais vraiment détendue alors que j’avais quelques tensions dans le cou et le dos dues au stress. J’ai également passé une bien meilleure nuit que les précédentes ce qui fait vraiment du bien. Un sommeil réparateur que j’ai du mal à trouver ces temps-ci mais passons ce n’est pas le sujet 😉

Et dimanche, ce fut un échec total, il y a des jours comme ça 😛 j’avais prévu d’aller courir pour finalement non, puis peut-être l’après-midi (j’avais des trucs de prévus), puis finalement non, enfin bon je n’ai rien fait en clair mais j’ai un peu mal à ma jambe droite donc finalement repos mon capitaine !

Mon ressenti ?

Et voilà, la deuxième semaine est déjà passée, finalement ça passe vite, même si 3 mois c’est long et court à la fois. Je me sens mieux dans l’exécution de certains mouvements et ça ça fait plaisir, même si je le sens passer à chaque circuit, je sens que je progresse. J’ai beaucoup de mal avec certains exos également (et oui il faut peiner aussi on en ressort d’autant plus fiers), mais je connais déjà mes faiblesses alors j’essaye de tout donner (ex : commandos autrement appelées pompes militaires, je suis super sensible des avant-bras et des coudes du coup ça ne m’aide pas mais je fais au mieux avec une serviette sur un tapis par ex pour ne pas que la serviette glisse au sol et j’essaye d’être de plus en plus rapide d’autant qu’au fur et à mesure du programme elle va augmenter le nombre de répétitions). Au niveau du corps, c’est en effet tôt pour le dire, sauf à dire que ça va dans mes pantalons malgré les fêtes hahaha je pense qu’on pourra parler de changement au bout d’un mois, voir un mois et demi, s’il y en a 🙂 Voilà tout pour cette semaine, la suite la semaine prochaine ! J’espère que vous avez passé de Joyeuses Fêtes en tout cas 😉

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