Voilà un peu plus d’une semaine que je me suis lancée dans l’aventure BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines et je me suis dit qu’un récap par semaine serait plus pertinent qu’un récap par jour.

Quel était le planning à suivre ?

Un peu chaotique en terme de gestion du temps, car c’était un peu compliqué avec le boulot, les courses de Noël et compagnie MAIS, je me suis attelée à faire du mieux que je pouvais.

A la base le programme de la semaine (et des 4 premières semaines d’ailleurs) était :

• 2 ou 3 circuits
• 2 ou 3 sessions de LISS cardio training (Low intensity Steady State)
• 1 session de stretching

Voici ce que j’ai pu faire :

• Les 3 séances de circuit
• Pour les séances de LISS je crois que les courses et le shopping de Noël peuvent compter non ? hahaha
• Et 3 séances de stretching, en effet je m’étire après chaque séance et heureusement car le lendemain d’une séance de Kayla ça pique un peu quand même

Détail de mes séances circuit :

Principe :

• Il y deux circuits
• Chaque circuit est composé de 4 exercices
• Nous avons 7 min pour faire le plus de fois possible un circuit
• Il y a 2×7 min pour chaque circuit, ce qui fait un total de 28min
• Le temps de repos entre chaque bloc de 7 min que j’ai choisi aujourd’hui est de 45 secondes

Résultats :

Lundi : Legs & Cardio + Stretching

Ils sont postés dans cet article ici.

Jeudi : Arms & Abs + Stretching

Les séances pour les bras de Kayla me font toujours très peur, pourquoi ? Parce qu’une fois j’en ai fait une exclusivement bras et j’ai vraiment cru pour la première fois de ma vie que je n’allais jamais arriver au bout de la séance… 28 min de travail uniquement concentré sur les bras sachant que ça doit être la partie la moins musclée de mon corps c’est pas facile. J’ai vraiment dû faire travailler mon mental (pour rappel, la séance en question ici).

Ma tenue : Haut – NIKE / Short – NIKE / Brassière – NIKE similaire ici 

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 10 répétitions sur 15 du 3ème exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 5 répétitions sur 15 du 3ème exo

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 12 répétitions sur 30 du 3ème exo
• 1x tout le circuit + les deux premiers exos + 20 répétitions sur 30 du 3ème exo

Dimanche : Full body + Stretching

Le troisième circuit est optionnel pour la première mais j’aime bien ces séances donc j’ai décidé de la faire quand même. En plus le fait que ce soit pour le corps entier je trouve ça vraiment sympa.

Ma tenue : Haut – NIKE / Short – NIKE / Brassière – NIKE

Circuit 1 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 15 répétitions sur 24 du dernier exo
• 2x tout le circuit

Circuit 2 :

• 1x tout le circuit + les trois premiers exos + 11 répétitions sur 15 du dernier exo
• 2x tout le circuit + 7 répétitions sur 10 du premier exo

Mon ressenti ?

J’aime beaucoup le principe de ses séances même si la partie LISS est finalement un peu contraignante mais il faut faire avec, on finit par se débrouiller comme on peut. Des courbatures après chaque circuit, chose qui ne m’arrivaient plus aussi souvent. Après une semaine, je me sens mieux dans mes pantalons mais il faut aussi savoir que j’ai quand même repris une alimentation à peu près normale et saine (sauf pour les fêtes ou je suis tout de même restée raisonnable tout en me faisant plaisir) donc ça peut être lié également 🙂 Je vous en dirais plus au fur et à mesure dans tous les cas.