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Dans ma séance #109 : HIIT MAX x 3

Hello, hello, j’espère que vous avez passé un bon week-end et un bon dimanche ! Il y avait pas mal de manifestation sportive aujourd’hui entre les 20k de Paris et la Run & Bike solidaire. D’ailleurs peut-être que Dimanche prochain j’aurais un évènement mais je vous en dirais plus plus tard 🙂 (Même combat dimanche prochain d’ailleurs, maintenant il faut vraiment choisir quelle type d’événement on veut faire lorsque ça tombe à la même date.)

Aujourd’hui, pas de run, étonnant pour un dimanche hahaha 🙂 mais plutôt du HIIT MAX avec bodyrock.tv. Je suis remontée d’une semaine par rapport à mon article d’hier et je suis revenue au format classic du HIIT MAX. Comme d’habitude, je me lance pour la semaine complète d’exo, et je me rends compte que ce n’est pas si simple hahaha 🙂 le pire c’est que Lisa enchaîne les 5, tout en ayant EN PLUS une veste lestée sur le dos… FOLIE !

Processed with VSCOcam with f2 preset

Petite pose de l’arbre 🙂 Haut, brassière et chaussures / NIKE, Short / H&M

 

Bref, pour en revenir à ma séance, j’ai donc enchaîné 3 jours, comme vendredi dernier. Je peux vous dire que ça chauffe chauffe bien…J’aurais pu me pousser encore un peu plus mais honnêtement je ne suis pas du tout en méga forme en ce moment et je commençais à voir des petites étoiles à la fin du 3ème donc il vaut mieux rester sage.

Principe :

Toujours le même principe, une base de 10 secondes de repos et 40 secondes de travail, avec entre chaque exo, un round de cardio.

Jour 1 : Bras et abdos

Cardio : Mat Jumps (outch, je n’aime pas ça du tout du tout haha)
1. 1/2 Bupree Push Up
  • Reps : 9
2. Side Push-up & Touch Toe – Left
  • Reps : 7 (celui là fait sacrément mal)
3. Side Push- up & Touch Toe – Right
  • Reps : 6
4. Elevated  Equalizer – Tricep Push Ups
  • Reps : 11
5. Back Roll & Push Up
  • Reps : 2,5 (je l’ai trouvé très fun pour ma part 🙂 )
6. Monkey Push Ups
  • Reps : 6 (aie)
7. Seated Row & Flys
  • Reps : 7 – Poids : 2x2kg
8. Elevated Spider Push Ups
  • Reps : 6 (aie aie aie)

Après ça, on ne peut qu’avoir les brase en feu…

Jour 2 : Jambes

Cardio : Squat jumps
1. Lunge & Press & Kick – Left
  • Reps : 6 – Poids : 11,5 kg (j’ai enlevé 2kg de ma barre, lorsque je la porte au dessus de ma tête tout le temps ça devient compliqué)
2. Lunge & Press & Kick – Right
  • Reps : 5 – Poids : 11,5 kg
3. Squat & Side Lift
  • Reps : 6 – Poids : 11,5 kg
4. One Leg Mountain Climbers & Squat & Kick   – Left
  • Reps : 8
5. One Leg Mountain Climbers & Squat  & Kick – Right
  • Reps : 10
6. Cross & Through – Left
  • Reps : 14
7. Cross & through – Right
  • Reps : 14
8. Windmill Legs & Two squat jumps
  • Reps : 7

Jour 3 : Abdoooooos

Cardio : Swings avec une kettlebell de 6kg
1. Bent Knee Abs
  • Reps : 10
2. Opposite Leg Touch & Abs – Left
  • Reps : 10 – Poids : 2 kg
3. Opposite Leg Touch & Abs – Right
  • Reps : 11 – Poids : 2 kg
4. Russian Bike Leg Twists
  • Reps : 31 – Poids : 2 kg (j’ai adoré cet exo ! )
5. Tuck & Lift
  • Reps : 13 – Poids : 6 kg (aie)
6. V Abs – Left
  • Reps : 11
7. V Abs – Right
  • Reps : 17
8. Reverse Curl & V Abs
  • Reps : 5 – Poids : 2 kg

Voilà tout pour aujourd’hui, une bonne séance tout de même, je peux vous le dire hahaha, une bonne séance d’étirements et beaucoup d’eau aussi. Quand à demain, c’est reparti pour une nouvelle semaine, et j’aimerais bien aller courir un peu, pour me dégourdir les jambes. Mais tranquillement cette fois 😛 il faut que j’apprenne à courir lentement, ça devient important !ax

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