Coucou, comme prévu, ce soir c’était bootcamp avec Gady, de nouveau. Et j’avoue que j’en avais bien besoin étant un peu tendue en ce moment. Je sais que je me défoule bien généralement donc ça c’est cool.
Déroulement :
- échauffement : sur place, trottinements + montées de genoux, trottinements + talons fesses, trottinements + cercles a 5 tuck jumps x 3.
- 1er bloc : Dérouler la foulée
- Accélérations petits pas crescendo puis grands pas puis grosse accélération pour bien dérouler la foulée x5
- Accélérations 1 pas entre les plots, 2 pas entre les plots, 3 pas entre les plots, 4 pas entre les plots puis grosse accélération et montée de genoux et pas latéraux avec échelle au sol x5
- 2ème bloc : Abdos
- 20 x 2 rameurs
- 20 x 2 russian twists
- 10 x 2 gainage avant du bras/bras tendus
- 3ème bloc : Haut du corps
- 10 pompes surélevées avec un partenaire
- Circuit gainage puis pompes on bloque la position (5secondes puis 10secondes) 3×3
- 4ème bloc : Bas du corps
- Chaise 10 sec + accélération + Chaise 10sec + accélération + 10 squats sautés + accélération
- 10 squats sautés + accélération + 10 squats sautés + accélération + 10 squats sautés retournés + accélération
- Fentes avant + Chaise en levant les jambes 10 sec + accélération + fentes sautées + accélération + 10 burpees pour bien nous achever… haha
- Etirements pour bien finir la session, sachant que je vais sûrement m’étirer de nouveau avant de me coucher.
Pas de photo ce soir non plus, j’avoue que je n’ai pas le temps de penser à ça, j’essaye surtout de me défouler comme je peux après ma journée de boulot !
Bonne soirée à tous.
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