Dans ma séance #91 : Bootcamp Bodyweight session 11 avec Gady

Coucou, aujourd’hui c’est mercredi mais c’est bootcamp bodyweight avec Gady aussi. Et oui, pour le mois de septembre les sessions passent au mercredi. Pendant la semaine c’est un peu plus difficile faut quand même s’organiser, mais j’avais hâte d’y retourner surtout en ce moment, ça me défoule bien et ça me permet de relâcher la pression du boulot. Par contre, je ne savais pas trop ce que ça allait donner après avoir enchaîné le boulot vs le dimanche matin. Mais finalement je ne m’en suis pas trop mal sortie je pense 🙂

Juste pour le fun, une photo trouvée de la dernière session, avec moi même à gauche qui avait failli me casser la figure sur le départ et ma jolie Layla montrant tout sa puissance à ma droite haha (pensée pour toi)

Déroulement :

• échauffement : sur piste, trottinements + montées de genoux, trottinements + talons fesses, trottinements + cercles avec les bras dans un sens puis dans l’autre, trottinement + 5 tuck jumps x 3. Ensuite, on répète tous les mouvements d’affilée sur place.
• 1er bloc :
  • Accélération sur 10m puis retour
  • Accélération sur 20m puis retour
  • Accélération sur 30m puis retour
  • Accélération sur 40m
  • 10m de fentes avant
  • Accélération sur 50m
    • Le tout répété 4x sans repos (ça brûle le cuissot quand même…)
• 2ème bloc :
  • Squats sautés avancés sur 10m
  • Squats sautés avancés en arrière sur 10m (dur pour ma part)
  • Single leg squats en utilisant les barrières du stade – 20x par jambe
  • Accélération
    • Le tout répété 3x sans repos (et c’est reparti pour un tour sur les jambonneaux.. hahaha)
• 3ème bloc :
  • 10 pompes
  • 30 abdos classiques jambes croisées
  • 15 squats sautés
  • Fessiers jambe tendue – 20x par jambes
• 4ème bloc : 
  • 10 pompes en i comme les appelle Gady (ou monkey pushups)
  • 20 abdos (windmill)
  • 15 squats sautés retournés
  • Fessiers levé de jambe latéral – 20x par jambes
• Etirements pour bien finir la session, sachant que je vais sûrement m’étirer de nouveau avant de me coucher.

Après, nous avons eu le droit a des encas Danyo, pas mal du tout d’ailleurs, j’ai trouvé ça un peu bourratif pour ma part mais c’était sympa après cette petite session.

Je n’ai malheureusement pas vraiment pris de photo ce soir, pas la tête à ça, arrivée juste juste, et à fond dans ma session mais je me rattraperai pour les prochaines, c’est promis !