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Dans ma séance #41 : Pyramide

Et c’est reparti pour une nouvelle semaine ! Hier était une journée off après la course de dimanche, même si je n’étais pas courbaturée j’avais besoin d’un peu de repos 🙂 Et aujourd’hui, j’ai décidé de faire quelque chose de différent, même si au départ je n’avais pas trop la patate pour faire du sport (je crois que je fais un blues post course hahahaha 😛 ). J’ai un peu fouillé sur le site Dailyhiit, ça faisait longtemps. Mais je n’avais pas envie de faire les séances classiques de Dailyhiit mais plutôt un rep challenge (challenge de répétitions). Et là, je trouve une petite pyramide grandissante qui m’avait l’air bien challengeante.

Mais qu’est-ce donc ? Il s’agit de faire plusieurs exercices avec un nombre de répétitions, soit grandissant, soit diminuant, soit les deux. Cela prend alors la forme d‘une pyramide d’où le nom du type de séance. C’est une séance chronométrée, ce qui permet par la suite, de voir ses progrès en refaisant la même séance.

Ex:
10 squats / 20 lunges / 30 push-ups / 40 jumping jacks
50 high-knees
40 jumping jacks / 30 push-ups / 20 lunges / 10 squats

La séance choisie : 

leanbodypyramid

  • 10 bicycle crunches 
  • 20 pompes
  • 30 fentes avant
    • avec une kettlebell de 6kg
  • 40 mountain climbers
  • 50 burpees
  • 60 jumping jacks
  • 70 squats
    • avec une kettlebell de 6kg
  • 80 russian twists
    • 40 avec une kettlebell de 6kg
    • 40 sans poids
  • 90 secondes de gainage
  • 100 secondes de chaise

Mon temps :

resultatpyramide1

Voilà, 19 minutes et 02 secondes pour cette petite séance. Peux mieux faire !

Mon ressenti : 

J’étais vraiment en totale sueur attitude après cette pyramide 😀 . Le plus difficile pour moi ce sont les BURPEES, surtout en faire 50 de suite… c’est ce qui m’a pris le plus longtemps. Le reste est assez jouable et j’ai même rajouté un peu de difficulté avec la kettlebell. Même si vous êtes lents, NE LACHEZ RIEN. Allez jusqu’au bout de votre séance que cela vous prenne 20 minutes ou 1H, c’est le même principe que la course.

J’aime bien changer de routine cela dit, ça permet de ne pas s’ennuyer dans un premier temps, et de bouger son corps autrement.
Et vous ? Postez votre temps si vous faites cette séance un de ces 4 🙂

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2 Responses
  • vanessa
    juin 11, 2014

    C’est vraiment pas mal comme site, je connaissais pas du tout ! Comme tu dis, ça change des entraînements habituels !

    • Jen
      juin 11, 2014

      Ravie de t’avoir fait découvrir ces deux sites (dailyhiit.com / bodyrock.tv). Ils sont gérés par la même équipe que je suis depuis un bout de temps maintenant 🙂 J’aime beaucoup leurs programmes en général, ils sont assez pratiques, et variés !

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