Dans ma séance #21 : Bootcamp Challenge Jour 5 et 6

Grosse journée aujourd’hui, comme j’étais un peu en retard sur le programme, j’ai choisi de cumuler 2 jours du Bootcamp challenge : le jour 5 avec Sean, ciblé sur la torse et le dos et le jour 6 avec Lisa qui travaille l’ensemble du corps 🙂

• Jour 5 : Torse et Dos

Configurez votre timer sur 10 sec de repos et 50sec de travail. Répétez les 4 exercices 3 fois.

1. Out Push & Diamond Push- Ups Score : 3 / 3 / 2

2. Get Up,Push Up & Row Score : 3 / 4 / 4 Poids : 2x2kg (je n’ai pas plus lourd mais je pense qu’il faut que j’investisse hahaha)

3.  Push Ups & Row – L&R Alternate Score : 9,5 / 10 / 10 Poids : 2x2kg (je n’ai pas plus lourd mais je pense qu’il faut que j’investisse hahaha)

4. 5 x Push Up’s & 5 x Reverse Push Up’s Score : 1,5 / 1,5 / 1,5

Burnout: 

1. Score : 23 – Poids : 2x2kg (je n’ai pas plus lourd) 2. Score : 6,5 3. Score : 2 – Poids : 2x2kg (je n’ai pas plus lourd)

• Jour 6 : Tout le corps

Configurez votre timer sur 10 sec de repos et 30 sec de travail. J’ai choisi la corde à sauter entre chaque exercice.

1. 2 x Switch Lunges & 1 Push Up Score : 5

2. 8 x Mountain Climbers & 1 x Burpee Jump Score : 2

3. 4 x Full Squats & 4 x Jump Squats Score : 2

4.  4 x Plank Jump Legs In & Out & 4 x Jump Star Jumps Score : 2

5. Side Oblique Plank Push Up – L&R Alternate Score : 15

6. Tricep Dips – Elevate legs Score : 5

7. Crab Toe Touch Score : 7

8. Bike Legs & L&R Chest Press Score : 10 Poids : barre de musculation de 13,5kg (3,5 kg barre seule + 5kg de chaque côté)

9.  Scissor Toe & Chest Press + Leg Jack Knife – Left & Right Alternate Score : 11 Poids : barre de musculation de 13,5kg (3,5 kg barre seule + 5kg de chaque côté)

10. Left & Right 3 Point Lunges – Front, Side Out, Back Score : Reps: 3 Poids : barre de musculation de 13,5kg (3,5 kg barre seule + 5kg de chaque côté)

11. Push Up & 2 x Step Feet In Left & Right & Clean & Press & Squat & Press Score : 2 Poids : barre de musculation de 13,5kg (3,5 kg barre seule + 5kg de chaque côté)

12. Tricep Dips & V Abs Score : 7

13. Cross Toe Touches & Jack Legs Score : 6

14. High Plank Elbow Touch’s – (L&R Alternate) Score : 10

Burnout:

1. Score : 9 – Poids : 2x2kg 2. Score : 5 – Poids : barre de 13,5kg 3. Score : 9 – Poids : 2x2kg 4. Score : 7 – Poids : barre de 13,5kg 5. Score : 29 6. Score : 7 – Poids : barre de 13,5kg 7. Score : 9 – Poids : 2x2kg 8. Score : 1,5 – Poids : 2x2kg 9. Score : 10 – Poids : 2x2kg 10. Score : 2 – Poids : 2x2kg 11. Score : 7 – Poids : 2x2kg 12. Score : 8 13. Score : 6 14. Gainage 15. Score : 3 – Poids : 2kg 16. Score : 8 17. Score : 10 18. Score : 11

Bien fatiguante cette session mais ça fait du bien et vous quelle était votre entraînement aujourd’hui ?