Dans ma séance #13 : Real Time Challenge Jour 26 + Burnout

Allez, let’s go pour le jour 26 du Real Time Challenge de Bodyrock.tv. Aujourd’hui on travaille le dos et le torse. Prêts, partezzzzzz !

Configurez votre time sur 10 sec de repos et 30 sec de travail. On saute à la corde entre chaque exo.

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1. Walking Push Ups
Score : 11

2. Sandbag Swing
Score : 15
Poids : Kettlebell de 6kg

3. Left Leg Squat & Behind Toe Touch & Reach
Score : 7
Poids : Kettlebell de 4kg

4. Left Leg Squat & Behind Toe Touch & Reach
Score : 7
Poids : Kettlebell de 4kg

5. Clean & Press & Squat & Press
Score : 3
Poids : barre de 13,5kg

6. Elevated Spider Push Up
Score : 8

7. Push-Up, Burpee, Tuck Jump
Score : 4

8. 2 x Switch Lunges & 2 x Wide Squat
Score : 6

9. WoodChop Knee Abs Left
Score : 26
Poids : Kettlebell de 6kg

10. WoodChop Knee Abs Right
Score : 29
Poids : 6kg kettlebell

11. 10 Mountain Climbs & 2 Walking Push Ups
Score : 3

12. Left Arm, Left Leg – Lunge & Press
Score : 11

13. Right Arm Right Leg – Lunge & Press
Score : 11

14. Tricep Dip & V Knee Tuck
Score : 5

15. Low Plie Squats – Straight Punches
Score : 57

16. Burpee & Tuck Jumps
Score : 6,5

17. Straight Legs & L&R Alternate Toe Touchs
Score : 15

18. Mat Jumps
Score : 30

19. Side Oblique & Push Up – L&R Alternate
Score : 6

20. Plank – Jump In & Out Legs
Score : 22

21. Weighted Globe Twists
Score : 17

22. Pogo & Press  – Left
Score : 9
Poids : Kettlebell de 4kg

23. Pogo & Press – Right
Score : 10
Poids : Kettlebell de 4kg

24. Reverse Plank

25. Plank – Up & Over – L&R Alternate
Score : 8

• Burnout:

1. Chest Press
Score : 11
Poids : barre de 13,5kg

2. Bentover Row
Score : 19
Poids : barre de 13,5kg

3. Bentover Flys
Score : 16
Poids : 2x2kg

4. Deadlift & Bentover Row – L&R Alternate
Score : 8
Poids : barre de 13,5kg

5. Reverse Push-Ups
Score : 12

6. Push-up Punches
Score : 11,5

7. Lay Ugi Flys
Score : 11
Poids : 2x2kg

8. Left Arm Row
Score : 19
Poids : Kettlebell 6kg

9. Right Arm Row
Score : 18
Poids : Kettlebell de 6kg

10. Plank Ugi Forward & Flys – Left
Score : 9
Poids : 2kg

11. Plank Forward & Flys – Right
Score : 8
Poids : 2kg

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